Siirry sisältöön

Hyvää oloa | Fiilistä | Oikeanlaista asennetta

Etusivu
Kiirakirsikka
Blogi
Palvelut
Asiakaskokemukset
Kauppa
Ota yhteyttä

Etusivu / Kauppa / Tuotteet avainsanalla “10km”

10km

Valitun kaltaisia tuotteita ei löytynyt.

Ota yhteyttä

Email
kiira@kiirakirsikka.com

Sosiaalinen media
Facebook
Instagram

Personal Trainer Kiirakirsikka

Monipuoliset liikuntapalvelut yksilöille, ryhmille sekä yrityksille aina Personal Trainingistä, ryhmävalmennuksiin, työhyvinvointiin sekä fysioterapiaan.

Facebook

Facebook

Instagram

kiirakirsikka

Kysyttiin että miten treenaan nyt raskaana corea

Kysyttiin että miten treenaan nyt raskaana corea ja lantionpohjaa (LP)? No en treenaa ollenkaan. Ja tää on aihe josta mielellään sanon muutaman sanan! Niin ärsyttävää kun se onkin, raskausaikana kun muutenkin kaikki on yksilöllistä. Vaikka raskausaikaan onkin monia yleistettyjä ohjeistuksia, kannattaa tarpeita pohtia aina yksilöllisesti, eikä vaan noudattaa kaikkea sokeana. On totta että LP ja core ottaa iskua synnytyksessä ja siitä vahvistuminen edellyttää harjoittelua. Harjoittelu kannattaa aloittaa pian synnytyksen jälkeen, sillä mitä pidempi aika harjoittelun aloituksesta on, sen haastavammaksi kuntoutus käy. Kyseisiä kohteita on siis hyvä treenata erityisesti synnytyksen jälkeen, mutta raskaana tilanne voi olla toinen. Aina puhutaan LP & coren vahvistamisesta, vaikka osalla ihmisistä ongelma ei ole voima, vaan ”ylikunto” ja kireydet. Tällöin harjoittelun sijaan tulisi keskittyä lihasten kykyyn rentoutua. Mikäli kireää LP jumpataan lisää, seurauksena voi olla yhtälailla virtsanpidätys tai pissaamisen vaikeutta. Lisäksi penetraatio voi olla epämiellyttävää tai muutoin heijastua alueen kipuna ja lihasten toimintahäiriöinä. ”Krampissa” olevat lihakset kun eivät toimi optimaalisesti, ihan vain jo synnytystä ja sen vaativuutta ajatellen, joka vaatii niin voimaa mutta MYÖS kykyä rentoutua. Omakohtaisen tarpeen tunnistaminen voi olla joskus tosi vaikeaa ja siksi oman tarpeen arviointi asiantuntevalla fysioterapeutilla voi olla tarpeellinen. Karkeasti… …LP ja corea tulisi vahvistaa raskaana mikäli: - Ei harrasta intensiivisiä ja/tai voimailulajeja
- Jos ikää on reilummin (vaikuttaa sidekudoksiin)
- Jos alueiden lihasvoima on heikkoa tai niitä on vaikea aktivoida
- Jos kärsii virtsankarkailusta tai alueen toimintahäiriöistä Milloin taas rentouttaa? - Mikäli kireys aiheuttaa virtsanpidätysongelmia tai sen karkailua
- Mikäli ei osaa rentouttaa lihaksia
- Mikäli virtsaamissen onnistumiseksi joutuu pinnistelemään ja/tai on ulostamisen vaikeutta
- Harrastaa intensiteetiltään rankkaa liikuntaa säännöllisesti sekä usein
- Koet yhdyntäkipuja
- Vedät huomaamattasi vatsaa sisään Älä tee kuitenkaan kuin mä tai sun kaveri, vaan selvitä oma tarve ja tee sen mukaan!🙏🏻

Mainos @lastentarvike ✨ Vaikka kuinka taistelin

Mainos @lastentarvike ✨ Vaikka kuinka taistelin vastaan, täytyy myöntää että nyt meistä on tullut erottamattomat. R a k a s t a n mun vartalotyynyä tai siskonmakkaraa niin kuin puoliso sitä kutsuu!😂💗 Esikoista odottavana oon koittanu pitää järjen päässä ja innostuksen kurissa ja hankkia oikeasti mahdollisimman vähän mutta tarpeellista. Myös siksi että pienen asunnon säilytystila on hyvin rajallista. Selkäkivut on mulle reumaatikona hyvinkin tuttuja ja oon aina nukkunu tyyny jalkojen välissä ja millon missäkin tukemassa kivuttomampaa nukkumisasentoa. Nyt kun raskaana uniongelmat ja kivut on olleet vieläkin nihkeempiä, päätin antaa vartalotyynylle mahdollisuuden. Myönnän ja syön sanani että vartalotyyny on kyllä noin satakertaa parempi kun irralliset tyynyviritelmät, jotka liikkuu ja siirtyy pois aina asentoa vaihtaessa. Löysin @lastentarvike vartalotyynyn joka toimii niin nukkuessa kuin imettäessä. Lisäks ulkonäkö, väri ja kuosi on miellyttävän hillitty, ettei tyynyä tarvitse piilottaa jokaisen vieraan tullessa (😎). Lisäks tyyny on ihanan pehmeää musliinikangasta, jonka päällisen pystyy tarvittaessa pestä 🙏🏻 Tyynyn hankittua se on kulkenu mun matkassa kodin lisäksi myös mökillä ja ulkomailla. Vaikka se ei oo kipuja suoraan poistanut, se on tehnyt nukkumisesta ihan tosi tosi paljon mukavampaa ja siks suosittelen tyynyä olit raskaana tai kärsit muuten vaan huonosta unenlaadusta tai selkäkivuista. Lisäks puoliso saa nyt enemmän peittoa, kun puolet peitosta ei mee polvien väliin nukkuessa! 🫢👋🏻 #lastentarvike #raskaus #odotus #raskaana #kipu #selkäkipu #ergonomia #uni #nukkuminen #hyvinvointi #voihyvin

7 liikkeen treeni jossa yhdistyy voima ja kestävy

7 liikkeen treeni jossa yhdistyy voima ja kestävyys ja kaiken lisäks treeni sopii myös meille raskaana oleville 💪🏻 1) Etuheilautus suorille käsille KB
2) Sumokyykky KB
3) 1-Käden kulmasoutu (trx/rengas)
4) 1-Jalan suorinjaloin maastaveto
5) Hauiskääntö + ylöstyöntö DB
6) Pullover taljassa
7) Lonkan ojennus (pakarat) ⏱️ Tee jokaista liikettä 50 toistoa (per raaja jos toispuoli liikkeitä) mahdollisimman pienillä palautuksilla, kuitenkin reippaalla kuormalla niin että lihaksissa tuntuu ja siirry seuraavaan liikkeeseen kunnes koko setti käyty läpi. Aikaa menee vajaa tunti!🔥 #kiirantreenit #treeni #treenivinkki #treeniä #salilla #salitreeni #raskausajantreeni #raskaana #motivaatio #treenipäivä #gymmotivation #liikunta #hyvinvointi #raskausajanliikunta

Welcome to our crib in portugal 🇵🇹🏠 Tää

Welcome to our crib in portugal 🇵🇹🏠
Täällä kolmikerroksisessa villassa me vietettiin viikko. Asunto oli just passeli 5 pariskunnalle & 10 henkilölle. Jokainen sai omaa rauhaa omissa huoneissa ja omilla vessoilla. Oli oma pooli, lisäks ranta oli noin parin sadan metrin päässä. Oli poreammetta, grillauspaikkaa, petankkia ja muita pelejä, kodinhoitohuone, iso olkkari, ruokailutila, keittiö ja parvekkeet. Sopivasti pienen kylän rauhassa pois turistialueilta, kuitenkin järkevien etäisyyksien päässä muista kaupungeista päiväretkiä varten 🚌🛣️ Asunto oli iso, valosa ja ennenkaikkea puhdas. Löydettiin tää ihana asunto meidän jengille @airbnb kautta. Päädyn monesti ottamaan airbnb hotellin sijaan, ihan vaan siis että monesti ne on persoonallisempia ja kivempia, lisäks pystyy halutessaan myös itse tehdä ruokaa. Yks reissun parasta antia olikin musta ihan vaan meidän jengin aamu- ja iltapalahetket yhdessä partsilla syöden, milloin auringonnousuja ihaillen ja millon taas tähtitaivasta katsoen! ✨💫 #loma #lomalla #matkustus #matkustaminen #portugal #reissussa #kesä23 #kesäloma #travelgram #kokemus

Follow on Instagram

Tietosuojaseloste