Kroatian matkavinkkejä Dubrovnikiin matkustavalle

Maisemaa vanhan kaupungin muureilta

Kroatia on ehdottomasti matkustuksen arvoinen kohde. Itse olen käynyt kroatiassa kahteen otteeseen, ensimmäinen reissu mereltä käsin purjehtien ja kiertäen eri saaria sekä laguuneja. Toinen ja viimeisin Kroatian reissu taas mantereelta käsin Dubrovnikiin tutustuen.

Kroatia on siitä helppo, ettei matkustukseen mene kuin muutama tunti ja olet perillä. Kroatiaan saa edullisia suoria lentoja järkeviin aikoihin. Kroatia on toki kasvava kohde turistien keskuudessa, mutta järkevästi ajoitetulla reissulla saattaa välttyä pahimmalta turisti rysäykseltä. Koska itse olin kokenut jo jonkin verran kroatiaa, päätimme yhdistää kroatian reissulle myös jotakin uutta ja tällä kertaa se oli Montenegro. Kahden maan yhdistäminen kävi näppärästi lyhyiden etäisyyksien vuoksi. Montenegrosta kuitenkin lisää omassa erillisessä julkaisussa, nyt paneudutaan kroatian Dubrovnikin vinkkeihin!

Kroatian parhaat palat

Yllä mainitsinkin, että Kroatiaan menee suoria lentoja, eikä lentomatka kestä muutamaa tuntia kauempaa. Lähietäisyydellä pääset siis täysin Suomesta poikkeavaan ympäristöön kirkkaiden vesien ja auringon äärelle. Kroatian parhaita paloja mielestäni on ehdottomasti sen epätodellinen ja kristallinkirkas vesi, joka hämmästyttää kerta toisensa jälkeen. Osassa paikoista pohja näkyi täydellisen selkeästi, vaikka etäisyyttä oli useita metrejä, siis vau! Kroatian rannikko sisältää myös paljon nähtävää. Mantereelta käsin pystyy tehdä retkiä lähisaarille, jotka ovat mielestäni kroatian parhautta. Vaikka saariin kulkee useita lauttoja ja niiden mukana myös kasoittain turisteja, saarilta löytyy silti omaa rauhaa ja sanoinko jo, että mielettömien maisemien lisäksi myös kristallin kirkasta vettä, ahh!

Kroatia sopii niin kaupunki kuin rantalomasta nauttivalle, sillä tässä kohteessa molemmat yhdistyvät. Perinteisten hiekkarantojen sijaan useimmat kroatian rannat ovat tosin kivirantoja, joista itse ainakin pidän enemmän. Kroatian reissuun on myös helppo yhdistää rutkasti nähtävää ja koettavaa, sillä lyhyiden etäisyyksien päässä sijaitsee myös kroatian muita kaupunkeja sekä muita maita kuten Montenegro, Bosnia-Hertsegovina, Slovenia, Unkari ja Serbia.

Dinnerille menossa Lapadin alueelle

Kroatian (Dubrovnik) nähtävyydet

Vanhan kaupungin muuri kävely on todella turistia, mutta todellakin kokemisen arvoista. Muurikävely kestää tahdista riippuen noin 1–2 h ja muurien päältä pääsee ihastelemaan mielettömiä maisemia. Suosittelen menemään muureille heti klo: 8.00 jolloin turisteja on aavistuksen vähemmän ja lämpötila siedettävä, etenkin kesäaikaan, ja varaamaan riittävästi vettä mukaan. Valitettavasti muurikävely ei onnistu liikuntarajoitteisilta, ainakaan hirveän hyvin. Muurien kävelyreitit ovat ajoittain hyvin kapeita, jyrkkiä, sisältäen useita nousuja ja laskuja sekä portaita. Mikäli menet lapsen kanssa, jätä rattaat hotellille ja laita lapsi kantoreppuun.

Kroatian vanhan kaupungin muureilta
Lokrum saari

Lokrumin saari, jonne pääsee yleisellä lautalla. Lautta kulkee sesonkiaikaan noin 2–3 x/h ja matka aika on vain noin 20min. Liput maksoi noin 20–25 €/hlö.

Sipa saari, jossa jokaisen matkaoppaan suosittelema Bowa. Bowa on ravintola, jota kehutaan ennen kaikkea kokemukseksi. Vaikka Bowaa hypetetään paljon, emme siitä huolimatta päätyneet tällä reissulla paikkaan.

Matkavinkkejä kysyessäni monet seuraajani vinkkasivat Cavtatin kylästä, jonne matkaa Dubrovnikistä bussilla vain noin 15-20min. Vietimme kroatiassa kuitenkin vain 3 päivää, joten tämä jäi meiltä kokematta tällä reissulla.

Paikalliset kehuivat myös paljon Blue Cave päiväretkeä, jossa nimensä mukaisesti tehdään reissu sinistä vettä sisältävään luolaan. Tällä kertaa tyydyin hämmästelemään vettä kaikkialla muualla, mutta varmasti Blue Cave myös kokemisen arvoinen.

Eri saarien lisäksi suosittelen menemään sekä Bellevue että Buza beachille. Bellevue on parin kilometrin kävelymatkanpäässä ja ranta on alhaalla kahden jyrkän kukkulan keskellä. Monet kiipesivät myös kallioille, joten täältä rannalta pääsee hyppimään veteen. Buza beach ei varsinaisesti ole ranta, vaan kallioilla oleva uimapaikka, johon tosin mahtuu myös rantapyyhe auringonpalvojalle. Myös täällä pääsee hyppimään kalliolta veteen turvallisesti. Itse olin aina niin aikaisin liikkeellä, että nautin Buza beachin rauhallisuudesta. Kannattaa kuitenkin huomioida, että monet turistit tulevat tänne kastautumaan ja pakoon kaupungin kuumutta päiväsaikaan. Pienen koonsa vuoksi paikka ruuhkautuu siis herkästi.

Buza Beach
Bellevue Beach

Dubrovnikissa on kuvattu Game of thrones sarjaa, joten mikäli sarja on sinulle tuttu, saatat tunnistaa joitakin tuttuja paikkoja. Ainakin ”walk of shame” kohtauksen portaat löytyvät dubrovnikin muurien sisältä. Kuvaus kohteisiin tehdään myös ohjattuja kierroksia.

Mikäli vietät Kroatissa kauemmin, suosittelen ehdottomasti käymään Dubrovnikin lisäksi myös Splitissä sekä vierailemaan mahdollisimman monella lähisaarella kuten Hvar, Vis, Korcula, Brâk.

Varsinaista shoppailtavaa Kroatiassa ei mielestäni kauheasti ole. Suurin osa kaupoista oli turisteille suunnattua tavaraa, joka ei itseäni ainakaan kauheasti kiinnosta. Kivoja tuliaisia saa toki paikallisista tuotteista, kuten viinistä, juustoista, kinkuista ja oliiviöljystä.

Kroatian ruoka

Kroatia ei ole varsinaisesti ruoka hifistelijän unelma kohde, eikä maalla ole monia omia kansallisruokiaan. Maan ruokakulttuuri on yhdistelmä lähialueiden eri ruokakulttuureja. Sijaintinsa puolesta Kroatiassa syödään kuitenkin paljon kalaruokia ja mereneläviä sekä sesongin mukaisia kasviksia.

Taj Mahal ravintolan mixed meat annos kahdelle
Dvino wine bar tapas lautanen sekä paikallista viiniä
Burek eli erilaisia filotaikinaan tehtyjä suolaisia leivonnaisia

Aamupalat syödään pääsääntöisesti 9–12 välillä, joten ajoittain oli haasteita löytää avoinna oleva aamiaispaikka, jos ei turistihotellien ravintoloita lasketa. Perinteinen kroatialainen aamupala koostuu juustoista sekä viipaloidusta lihasta, joita tietysti valmistetaan paikallisista raaka-aineista.

Toinen yleisin listalta löytyvä aamupala on erilaiset leivät ja leipomotuotteet hilloilla ja marmeladeilla. Leipomotuotteita puheenollen, monet paikalliset söivät takeaway aamiaista ja nappasivat lähileipomoista erilaisia suolaisia tai makeita leipomotuotteita mukaan. Yksi useimmiten loppu oleva tuote oli filotaikinaan tehty pinaatti feta kierre tai samaisesta taikinasta tehdyt erilaiset suolaiset pitkula tuotteet, joista me testasimme ainakin spicy kana sekä liha. Toki hedelmät ovat omaa luokkaansa ulkomailla ja niitä usein ostettiinkin aamupalaksi sekä evääksi päiväretkille. Kannattaa myös varautua siihen, ettei aamukahvin kanssa ole kauramaitoa tai muita vegaanisia vaihtoehtoja. Kahvin koko ei myöskään ole perinteinen suomalainen puolen litran tuoppi, vaan pieniä kahvishotteja juodaan pitkin päivää.

Turistialueilla myydään paljon eri kulttuureista tulevaa perinteisempää ruokaa kuten, pizzaa, pastaa, fish & chips, mereneläviä sekä risottoa. Suosittelen kuitenkin rohkeasti eksymään pääkadulta pikkukujille ja koittamaan siellä eri ravintoloiden ruokia. Todennäköisesti pikkukujien ravintoloissa tulet myös säästämään muutamia eroja. Näitä seuraavia Kroatialaisia ruokia kannattaa  testata paikasta riippumatta:

Crni rižot eli musta risotto. Löytyy useimpien ravintoloiden lisotilta.

Punjene paprike eli täytetyt paprikat, joissa täytteenä usein liha sekä riisi.

Pršut kinkku eli ilmakuivattu kinkku on kroatialainen versio proschiuttosta tai serranon kinkusta.

Pag juusto, joka tehdään lampaanmaidosta.

Burek eli filotaikinasta tehtyjä suolaisia leivonnaisia, joita löytyy niin leipomoista kuin paikallisista ruokakaupoista.

Rožata on kroatialainen versio creme buleestä.

Ravintoloita

El Pulpo, joka sijaitsee Lapadin alueella eli noin 2 km kävelymatkan päässä Dubrovnikin vanhan kaupunkien muureilta. Ravintolassa tarjoillaa pääsääntöisesti mereneläviä ja kalaa.

Sain suosituksen myös Mamma Mia Pizzeriaan Lapadin alueella, mutta täällä emme ehtineet käymään.

Hampurilaisen himoon Totos Burger.

Taj mahal, joka sijaitsee niin Dubrovnikin vanhan kaupunkien muurien sisäpuolella kuin Lapadin alueella, jossa me kävimme. Nimestä poiketen ruoka on itseasiassa bosnialaista ja osoittautui koko reissumme parhaaksi kokemukseksi, NAM!

Azur on fuusioravintola, jossa yhdistyy paikalliset merenelävät sekä aasialainen ruoka.

Panorama restaurant sijaitsee vuoren päällä, johon pääsee kätevästi kaapelihissillä. Ilmeisimmin ravintola on 1 Michelin tähden ravintola ja kaikki matkaoppaat suosittelevat tätä ravintolaa ja elämystä. Meillä ei ollut tällä reissulla niin fancy olo, joten tämä jäi meiltä testaamatta.

Barba ravintola tarjoaa merenelävistä ja kalasta valmistettua street foodia.

Dvino wine bar tarjoilee paikallisia viinejä, juustoja sekä kinkkuja. Tämä oli myös yksi Dubrovnikin kohokohdista, mutta suosittelen varaamaan pöydän, sillä kyseinen pieni paikka on koko ajan täynnä.

Mlinar leipomoketjussa oli aamuisin aina jonoa, sillä täältä useat ostivat leipomotuotteensa ja kieltämättä tuotteet olivat mielestämme hyviä.

Jäätelökioskeja löytyy luonnollisesti joka kulmasta ja jäätelöä meni kieltämättä päivittäin. Otettiin aina joka ilta jokin eri jäätelömaku. Pistaasijäätelö on vaan sellainen, jota voittanutta ei ulkomailla ole.

Tuoreita hedelmiä torilta
Kuumalla ilmalla myös jäätelö maistui

Muita huomioita Kroatiasta

Kroatia on EU-maa, mutta käytössä on edelleen oma valuutta kuna. 10 kunaa vastaa noin 1,4 €. Kroatian valuutta on kuitenkin vaihtumassa euroon 2022–2023 vuoden vaihteessa, joka helpottaa tietysti meitä euroon tottuneita.

Useiden lähteiden mukaan Kroatian vesijohtovesi on juomakelpoista, mutta me emme ottaneet riskiä ja päädyimme silti pulloveteen.

Kroatiassa toimii sekä taksit että Uberit, myös bussi kulkee näppärästi kaupunkien ja jopa maiden välillä. Haluan kuitenkin sanoa varoittavan sanan siitä, että myös kroatiassa pätee useiden ulkomaiden mukaan rennompi suhtautuminen aikatauluihin. Älä siis heti hikoile, jos bussi tai varattu taksi on aikataulusta myöhässä, täällä täsmällisyys ei ole Suomalaisten luokkaa.

Mikäli mahdollista, lähde Kroatian reissuun pelkillä käsimatkatavaroilla. Kroatian maasto on hyvin vuorista ja korkeuseroja on paljon. Dubrovnikissä on loputtomasti portaita, joita voi olla isojen kantamusten kanssa nihkeä kulkea.

Kokonaisuudessaan nautimme reissusta paljon, ilmat suosivat ja saimme sitä mitä reissulta odotimmekin. Huomioi kuitenkin, että vanhat kaupungit ja kaupungit ylipäätään kroatiassa ovat suhteellisen pieniä ja ne ovat helposti kierretty jo päivässä max. parissa. Itse en jaksaisi olla yhdessä paikassa paria päivää kauempaa, ellei toki kierrä useita eri saaristoja läpi. Tämä onkin hyvä huomioida majoituksia varatessa.

Auringonlaskua ihailemassa
Seikkailemassa pikku kujilla

Mikäli vinkit Montenegroon kiinnostaa, pidä blogia silmällä. Montenegro vinkeistä ja fiiliksistä tulossa myös oma erillinen julkaisu pian!

Kiira

Terveystietoa josta jokaisen olisi hyvä olla kartalla!

Kaupallinen yhteistyö Terveystalo kanssa!

Mistä minä tiiän? Oli mun vastaus, kun kaverien kanssa puhuttiin kolesteroli ja muista arvoista. En ollut koskaan mittauttanut mitään inbody mittausta ihmeellisempää. En tiedä mikä siinä on, kun aina ajattelee olevansa jotenkin poikkeustapaus, ettei tietyt asiat kosketa itseään. Korkea kolesteroli, elintapasairaudet tai viitteistä poikkeavat muut arvot mielletään herkästi vain ikääntyneiden ongelmiksi, sillä itse on aina mukamas poikkeus ja vielä nuorikin. Näinhän se ei välttämättä ole.

Yhdeksän kuukautta sitten kävin ensimmäistä kertaa tutkituttamassa perusarvoja ja sainkin paljon hyvää terveystietoa kehon sisäisitä asioita. Tuloksena korkea kolesteroli, kohonneet leukosyytit sekä erittäin alhaiset D-vitamiiniarvot. Muutoin kaikki oli kunnossa.

Myönnän kyllä, että alhaisia D-vitamiiniarvoja osasin odottaa. Olenhan moneen kertaan manannut sitä, kuinka huono olen käyttämään lisäravinteita. Sen sijaan korkea kolesteroli tuli täysin puskista, noudatanhan terveellisiä elintapoja, liikun paljon sekä juon alkoholia hyvin hyvin harvoin. Alkujärkytyksen myötä vaivauduin myös ensimmäistä kertaa ikinä selvittämään sukumme terveystietoa ja sukurasitteita, sillä en ole kokenut, että aihe varsinaisesti koskettaisi minua. Suomalaisille tyypillisesti myös meidän suvussamme on taipumusta korkeaan kolesteroliin. Enpä olisi tätäkään tiennyt ennen näitä testejä, nyt tiedän!

Nyt yhdeksän kuukauden jälkeen kävin toistamiseen samoissa Naisten laajoissa tutkimuksissa Terveystalolla ja hyvä niin. Satunnainen, mutta melkein päivittäinen D-vitamiinilisän ottaminen sekä punaisen lihan vähentäminen nosti arvot viitteisiin, sukurasitteestakin huolimatta. Nyt ainakin labrojen mukaan pitäisi olla sisäinen tasapaino kohdillaan, joka kieltämättä tuo myös henkistä hyvinvointia, kun tietää kaiken olevan kunnossa. Tai ainakin melkein kaiken.

Uutena ”ongelmana” mulla nousi esiin mun maksa arvot, jotka olivat hieman koholla. Tää on mulle sinänsä tärkeää terveystietoa, sillä biologisen reumalääkkeen vuoksi mun maksa arvoja kontrolloidaan muutenkin. En voi käsi sydämellä sanoa, että olisin kaikissa kontrolli labroissa käynyt. Pitää siis muistaa tarkkailla arvoja ja tarvittaessa konsultoida omaa lääkäriä, ettei tule mitään mitä myöhemmin olisi vaikeampi fiksata. Painosanalla MUISTAA! Silloin kun menee hyvin ja on hyvä olla, kaikki kontrollit, labrat ja muut seurannat saattaa tuntuu turhilta, vaikka syystähän ne on kaikki määrätty.

Oman kehon terveystieto ei kuitenkaan koskaan ole turhaa. Se jos kaikki on kunnossa, on tärkeä viesti siitä, että tekee hyviä ja oikeita asioita. Kaikki poikkeavuudet taas ovat hyvin tärkeitä tietoja, jotta pystytään paremmin seuraamaan ja tarvittaessa puuttumaan asiaan riittävän ajoissa. Niin monessa asiassa törmää siihen, että hoidetaan ongelmia sen sijaan että keskityttäisiin ongelmien ennaltaehkäisyyn tai että ongelmiin puututaan vasta kun ne on riittävän ”vakavia”. Myönnän että sorrun tähän itsekin ajoittain.

Näinä aikoina oman terveyden vaaliminen on varmasti korostunut monella vielä entuudestaan, mulla ainakin on. Ensimmäisten labra käynnin jälkeen päätin, että teen oman terveyden eteen säännöllisiä tarkastuksia, ihan vain jo mielen hyvinvoinnin vuoksi. Oli sitten kyseessä, verestä otettavat arvot, hammaslääkärin tarkastus ja suuhygienisti tai gynekologi käynti. Nämä on oikeesti niin tärkeitä ja loppujenlopuksi aika pieniä asioita oman terveyden edistämiseksi ja sairauksien ennaltaehkäisyksi.

Yhteistyössä Terveystalon kanssa meillä teille lukijoille alekoodi: KIIRAK25, jolla saatte -25 % alennusta seuraavista tutkimuspaketeista 25.2.2022 asti:

Naisten perus tai laaja tutkimuspaketti

Miesten perus tai laaja tutkimuspaketti

Voimat vähissä tutkimuspaketti

Liikkujan tutkimuspaketti

Näihin tutkimuksiin et tarvitse lääkärin erillistä lähetettä ja ajan sekä paketin pystyt varaamaan TÄÄLTÄ tai suoraan Terveystalon omasta apista sovelluskaupan kautta. Koko prosessi ajan varaamisesta tulosten saamiseen oli super näppärä ja oikeasti aika vaivaton. Varasin ajan, menin seuraavana päivänä labraan antamaan verinäytteen ja siitä seuraavana päivänä tulokset olivatkin jo Terveystalo aplikaatiossa. Aikoja oli ympäri vuorokauden varattavissa, eli oikeasti pääsi silloin kun halusi. Kyseisten tutkimuspakettien lahjakortit on voimassa vuoden ostopäivästä, joten voit halutessasi lunastaa palvelun nyt ja käyttää palvelun myöhemmin. Toimii myös lahjaideana käytännöllisistä ja hyödyllisistä lahjoista fiilistelevälle.

Mun mielestä omaan terveyteen ja hyvinvointiin ei voi koskaan panostaa liikaa. Pidä siis huolta itsestäsi! <3

Kiira

Joululahjavinkit 2021!

Mä olen yleensä se, joka ostaa lahjat viime tingassa. Tänä jouluna on tapahtunut jotain poikkeuksellista, sillä mulla on kaikki lahjat jo hankittu. Vaikka harva meistä oikeasti tarvitsee mitään ihmeellistä, on silti kiva muistaa rakkaita läheisiä jollakin lahjalla. Lahjoissa pyrin itse suosimaan erilaisia palveluita, joilla pystyy myös tukemaan yrittäjiä ja paikallisia yrityksiä, etenkin näinä vaikeina ajanjaksoina. Palveluiden ohella myös käyttötuotteet ovat varma valinta. Mikäli sä kaipaat inspistä, tässä tulee mun joululahjavinkit tälle vuodelle:

Urheilulliselle henkilölle

Vetoremmit. Vetoremmeistä TAFFER on ehdottomasti paras, kotimainen ja kestävin!

Urheiluvaatteet ovat aina käytännöllisiä ja kivoja. Koodilla kiira20 saat -20% Aimn verkkokaupasta vielä perjantai iltapäivään (17.12.21) saakka.

Lahjakortti johonkin juoksutapahtumaan, kuten HCRD juoksutapahtumaan.

Kompressiosukat tai muutoin kivat urheilusukat (jotka on oikeasti aika hintavia ja siksi ei välttämättä raaski ostaa useampia itse). Itse rakastan Stancen sukkia.

Vastuskuminauha ja siihen esimerkiksi treeniohjelma tietyn tavoitteen mukaan. Ohjelma voi olla mm. tietokone työläisen hartiajumppa ehkäisemään istumisen haittoja.

Jokin verkkovalmennus tai harrastus tietyksi ajaksi.

Urheilukello.

Kari Traan ihanat merinovillaiset aluskerrastot, pannat tai kaulurit.

Tekemistä ja yhdessäoloa

Tekeminen toimii aina. Se on kivaa niin lahjan antajalle kuin vastaanottajalle, sillä harvoin tulee liikaa vietettyä laatuaikaa rakkaiden kanssa. Yhdessä tekemistä voisi olla esimerkiksi:

Liput johonkin keikalle tai konserttiin.

Teatteri- tai stand up liput.

Jokin käsityötaitojen kurssi.

Kokkauskurssi.

Boulderoimaan, kiipeilemään tai muu yksittäinen kokemus yhdessä.

Keilaaminen.

Tennis/sulkapallo/padelkurssi.

Palveluita

Hierontalahjakortti. Itse olen käynyt HUOLTAMO HELSINKI & Kehonhuolto Teemu Pahl urheilu- sekä purentalihashieronnassa ja voin suositella kyseistä paikkaa.

Päähieronta.

Jalkahoito.

Yö jossain ihanassa hotellissa.

Aamupala jossain ihanassa ravintolassa/kahvilassa.

Museokortti kulttuurin ystävälle.

Äänikirjapalveluihin lahjakortti.

Helsingin sanomat esimerkiksi puoleksi vuodeksi.

Kampaajakäynti.

Hammasvalkaisu. Terveystalolla saat hammasvalkaisun joulukuun loppuun saakka edullisemmin. Kurkkaa lisää TÄÄLTÄ!

Lastehoitoapu on varmasti sellainen, jota jokainen vanhempi osaa arvostaa.

Tavaralahja

Jokin ihana huonekasvi.

Jokin kiva meikki, kuten kiva huulipuna tai huulikiilto.

Jokin ihana rasva tai naamio. Itse rakastan erityisesti EVOLVEN sekä MADARAN tuotteita.

Kasvorulla on myös ihana ja siihen sopii lisäksi myös kasvoseerumi.

Scrunchie ponnari tai kiva panta. Pannat ovat juuri nyt IN!

Nahkahanskat, kiva kaulaliina tai pipo.

Laadukas sohvatyynyn päällinen.

Sähköhammasharja.

Marimekon astiat ja tuotteet on meidän perheessä aina hitti!

Ruoanlaittajalle jokin väline joka puuttuu tai josta on hyötyä. Tällaisia voisi olla esimerkiksi laadukas keittiöveitsi, pata, kaasupoltin tai microplane premium-raastin.

Vohvelirauta, leivänpaahdin tai voileipägrilli.

Maidonvaahdotin. Itse en osaisi enää elää ilman tätä (pientä arjen luksusta).

Laadukas juomapullo, termospullo tai eräilijälle kuksa.

Kivalle laadukkaalle T-paidalle on aina käyttöä.

Kaunis koru. Siskoni osti meille kauniit kultaiset K-kirjaimella olevat siskos korut ja mielestäni se oli ihana idea, sen lisäksi että käytämme usein koruja. PERNILLE CORYDON löytyy aivan ihania koruja, joita saa tilaamisen lisäksi myös Stockmannilta sekä Cafelatte kaupasta.

Itsetehdyt lahjat

Kierrekynttilät.

Itse olen ostanut pellavakangasta ja ommellut siitä keittiöliinoja lahjaksi.

Saaristolaisleipä kauniisti pakattuna.

Banaanileipä.

”Lahjakortti” itse valmistamallesi aamupalalle tai brunssille.

Inkiväärishottia.

Kaunis heijastin. Sain siskon perheeltä viime vuonna heijastimen, jossa oli ihana itsetehty nahkainen lenkki. Sit heijastinta pitää mielellään kiinni takissa.

Sillikaviaaria viemiseksi. Eräs seuraajani kertoi tehneensä viime vuonna sillikaviaaria lahjaksi ja sanoi sen olevan hitti. Ihana idea minusta! Mikäli et tee lahjaksi, niin suosittelen tekemään ainakin joulupöydän herkuksi NAM. Sillikaviaarini ohjeeseen pääset TÄÄLTÄ!

Laadukas kahvi on myös ihana lahja kahvinjuojalle.

Siinä omat joululahjavinkit. Tämän vuoden hankintoja en voi luonnollisesti paljastaa, sillä muutoin lahjansaajien yllätykset menisivät pilalle. Omista joululahjoista löytyy kuitenkin niin itsetehtyä, tavaraa kuin palveluakin. Toivottavasti joululahjavinkit olivat hyödyllisiä. Jatka vinkkejä ihmeessä kommenttiin, jos sinulla on jakaa omia hyväksi havaittuja lahjavinkkejä.

Ihanaa joulunodotusta! <3

Kiira

Juhlat korona tyylillä!

Viikonloppu on takana ja ihana viikonloppu olikin! Syksyn tullen on ollut jonkin verran kiireitä koulun ja työn sovittamisessa ja vapaa aikaa ei ole liiemmin ollut. Monet tutut ovat myös harmitelleet sitä, että kotiseinät alkaa kaatumaan päälle ja kaipaisi jotain sosiaalista kontaktia ja vipinää, kuitenkin yhteiskunnallinen tilanne huomioiden. Nyt kun terassit ovat kiinni ja baarit korona rajoitusten myötä sulkeutuneet, oli keksittävä jotain muuta kuten juhlat! Siitä sainkin idean, jossa yhdistyy hyvä ruoka, juoma, rakkaat ystävät sekä turvalliset ympäristöt: kotiaprot, kotikierros juhlat tai millä nimellä nyt sitä haluaakin kutsua. Kotikierros juhlat pitää sisällään viisi eri asuntoa, viisi eri lempi juomaa ja viisi eri naposteltavaa.

Meillä on koulussa viiden henkilön tyttöporukka ja koska me joudutaan olemaan kontaktissa koulussa, emme nähneet ongelmaa viettää aikaa yhdessä turvallisesti kodeissamme. Päivän suunnitelmana on siis kiertää jokaisen kodissa ja nauttia lasillinen jokaisen lempi juomaa ja siihen sopivaa naposteltavaa. Yksi päivä ja viisi eri kotia ja juhlat korona tyylillä, kelpaa!

Lokaatio 1, Kerava

Ensimmäisenä aloitettiin kierros Keravalta. Menu 1 piti sisällään överi herkullisen juusto lautasen, joka piti sisällään monta erilaista ihanaa juustoa, erilaisia suolaisia ja makeita keksejä juustoille, salamia, ilmakuivattua kinkkua, viikunoita, viikuna hilloa ja viinirypäleitä. Juustojen kylkeen nautittiin kevyttä rieslingiä. Ennen kuitenkin juustojen nauttimista, emäntä oli yllätysnumerona ostanut kaikille minipullo shotit. Vaihtoehtoina oli minttuviina tai koskenkorva salmiakki. Tunnetusti en todellakaan ole shottien suurkuluttaja, mutta kerta meitä varten oli ostettu, niin kyllähän se oli juotava. Samalla muisteltiin aikaisempia juhlia, joissa kyseisiä shotteja oltiin vedetty. Ihana tunnelmallinen illan aloitus!

Lokaatio 2, Leppävaara

Toisena suunnattiin Espooseen, jossa meillä oli taas aivan uudenlainen kattaus. Alkujuomana meillä oli jotain mitä en ollut koskaan aikaisemmin maistanut: Teerenpelin punaherukka-verigreippi lonkeroa. Pääjuomana oli tarjolla Cavaa ja naposteltavina sormisyötäviä. Ruisnappien päälle oli tehty ihanaa lohi-piparjuuri täytettä ja toisiin taas laitettu vuohenjuustoa, ilmakuivattukinkkua sekä persimonia. Lisäksi tarjolla oli hedelmiä, pähkinöitä sekä suklaata, nam! Ohjelmanumerona oli pullonavaajan pituuden arvioiminen. Pullonavaaja oli mielenkiintoisen muotoinen ja voitte vaan käyttää mielikuvitustanne siitä, mitä me mittailtiin ja arvioitiin, hah!

Lokaatio 3, Pikku Huopalahti

Kolmantena suunnattiin pikkuhuopalahteen, jossa jälleen uudet juomat ja erilaiset tarjoilut. Juomana oli kahta erilaista olutta: Sollia limellä sekä täysin itselleni uutta vaaleanpunaista vadelma olutta. Vaikka en oluen suuri kuluttajan olekaan, aina mielenkiintoista maistella uusia makuja.  Ruokana oli tehty ihanaa couscous salaattia, jossa oli lisäksi fetaa, granaatinomenan siemeniä, basilikaa sekä balsamicoa.

Lokaatio 4, Kallio

Toiseksi viimeisimpänä suunnattiin kallioon. Illan neljäs emäntä oli leiponut aivan taivaallista kolmen suklaan brownieta. Brownien ohelle keitettiin kahvit sekä tarjottiin todella tummaa Churroista tehtyä olutta. Olut oli mielenkiintoinen ja jälleen jotain, mitä ei ikinä tulisi itse valikoitua. Tummassa oluessa oli hieman suklaan ja kahvin vivahdetta joten se sopi täydellisesti täyteläiseen suklaa leivonnaiseen. Siinä sitten istuskeltiin, höpöteltiin ja lauleskeltiin Eppu normaaleja!

Lokaatio 5, Jätkäsaari

Viimeisimpänä suunnattiin meidän kotiin. Vatsat alkoivat olla jo aika täynnä, mutta saatiin vielä muutamat quesadillat mahdutettua mahaan. Tein siis kolmen juuston kana quesadilloja ja lisukkeeksi olin tehnyt quacamolea, salsaa, ranskankermaa, tuore pestoa sekä päälle rucolaa ja korianteria. Juomana tarjosin punaviinin jälkeen toiseksi lemppariani: Lambruscoa. Lambruscoon rakastuin italiassa ollessani. Kyseinen juoma on punaviini pohjainen, mutta huomattavasti kevyempi ja lisäksi se on myös kevyesti hiilihapotettu.

Lambruscoa nautitaan italiassa yleensä rasvaisen ruuan kanssa, yleensä pitsan. Pitsaa en päätynyt kuitenkaan tarjoilemaan, sillä tässä kohti kello oli jo reilusti yli puolen yön. Ohjelmanumerona minulla oli ihan super hauska lautapeli, mutta päädyttiin säästämään naapureitamme liialliselta melulta, sillä pelit on aina riski kilpailuhenkisille ihmisille. Keskityttiin siis vain tanssimaan. Kyllähän sitä aina muutamat jorailut voi ottaa vaikka kotioloissa! 😀

Kokonaisuudessaan siis aivan ihana ilta. Vaihtuvat ympäristöt, emäntien näköiset menut juomineen teki kyllä hyvää mielenterveydelle. Ihana nähdä ystäviä muutakin kuin koulussa ja viettää laatuaikaa turvallisissa ympäristöissä. Kyseinen kotikierros on loistava tapa pitää juhlat korona huomioiden. Ei ylimääräisiä altistumisia, vain pieni ja intiimi porukka. Jos siis tuntuu, että kaipaat inspiraatiota juhlien järkkäilyyn ystäviesi kanssa korona huomioiden, niin kotikierros juhlat toimi ihan täydellisesti. Jokainen tuo ripauksen omaa persoonallisuuttaan ja koko päiväksi on kivaa tekemistä. Kannattaa kuitenkin aloittaa riittävän aikaisin, sillä siirtymisiin menee yllättävän paljon aikaa.

Juhlat on nyt takana, joten näillä fiiliksillä, hymyissä suin on hyvä aloittaa tuleva viikko työharjoittelun parissa. Kiitos vielä kaikki ihanat ja rakkaat emännät eilisestä. Olette kultaa! <3

-Kiira

VINKIT ETÄ- JA NÄYTTÖPÄÄTE TYÖSKENTELYYN + taukoliikettä tuolissa ja ilman!

Monet ovat vallitsevan yhteiskunnallisen tilanteen vuoksi siirtynyt tekemään etätöitä. Näin tulevana fysioterapeuttina näen jo silmissäni kaikki ne kymmenet tuhannet tulevat niska-hartia ongelmaiset, sillä harvalla on yhtä ergonomiset puitteet työskentelyyn kotona kuin työpaikoilla. Intohimonani ihmisten auttaminen, koostin aiheeseen liittyen 5 vinkkiä etä- ja näyttöpääte työskentelyyn.

VINKKAA VIDEOSTA KAVERILLE TAI TYÖPAIKKASI KANAVALLA! Tsemppiä kaikille uuteen viikkoon! 🙂

Instagramista ja facebookista minut löytää:

IG: https://www.instagram.com/kiirakirsikka

FB: https://www.facebook.com/kiirakirsikka

-Kiira

Äänikirja suosituksia!

Kahvintuoksuiset lauantai terkut! Instagramin puolella kysyttiin voisinko joskus jakaa omat vinkit äänikirjoihin ja kertoa mitä kirjoja minä olen kuunnellut. Avopuolison vielä tuhistaessa sängyssä, nyt on hyvä ja rauhallinen hetki kirjoittaa niistä teille.

Äänikirjat on mullistanut mun maailman. Siis ihan tosi MULLISTANUT! Näin lukihäiriöisenä lukeminen on aina ollut kaikkea muuta kuin ihanaa ja rentouttavaa. Aina sanotaan että jos haluat rentoutua ja nukahtaa, lue ennen nukkumaanmenoa. Jos tätä neuvoa olisin noudattanut niin nukkuisin varmaan vielä vähemmän kuin tällä hetkellä, sillä pelkkä kansien avaaminen ahdistaa. Ei se ole kivaa, kun huomaat lukevasi ensimmäistä sivua viisi minuuttia. Stressi ja tuskahiki siinä puskee kun vilkaisetkin edessä olevia satoja sivuja. Pelkästään yhtä lausetta luet vähintään sen kolme kertaa, mikäli haluat jotain oikeasti ymmärtää. Toista se on äänikirjojen kanssa!

Vaikka tässä olisi täydellinen sauma yhteistyöhön Bookbeatin kanssa ja sitä nyt tässä kirjoituksessa hehkutan, niin tämä ei siitä huolimatta ole kaupallinen yhteistyö. En ole tutustunut muihin palveluihin, joten kerron niistä kirjoista jotka löytyvät siis ainakin tästä palvelusta.

Latasin kyseisen äänikirja palvelun viime vuoden lopulla ja tällä hetkellä luettuja (eli kuunneltuja) kirjoja on yli 15 kappaletta ja suorastaan janoan lisää! Minä siis MINÄ janoan kirjoja. Jo on aikaansa eletty! Niin absurdi olo että tässä minä nyt mietin minkä kirjan seuraavaksi valitsisi ja kävelen kiertoreittejä kotiin saadakseni edes muutaman minuutin lisäaikaa kuunteluun, ennen kun kotona odottaa tietokone ja työt!

Sitten itse suosituksiin. Varmasti osa kirjoista on sellaisia jotka ei sinulle kolahda. Onhan meillä kaikilla oma maku ja mieltymyksemme. Olen huomannut että kuunnellut kirjani sijoittuvat aikalailla kolmeen eri kategoriaan, jotka menevät enemmän tai vähemmän toistensa kanssa päällekkäin. Kategoria 1) Tieto/hyvinvointi 2) Elämänkerrat eli henkilökuvat 3) Alamaailma asiat. Inhoan tuota ilmaisua, mutta en keksinyt sille muutakaan lyhyttä ja ytimekästä. Tällä hetkellä aamuisin tai päivisin kuuntelen aina jotain opettavaisempaa kirjaa. Oppiminen vaatii parempaa keskittymistä ja aamupäivin olenkin vireimmilläni. Iltaisin olen huomannut hamstraavani erilaisia henkilökuvia tai tarinoita, joiden teemat pyörivät aikalailla huumeiden, vankiloiden, rikosten tai psykopaattien ympärillä.

Seuraavat kirjat olen lukenut ensimmäisestä tieto/hyvinvointikategorista:

  1. Keskittymiskyvyn elvytysopas, Minna Huotilainen & Mona Moisala
  2. Nukkumalla menestykseen, Henri Tuomilehto ja muista
  3. Miksi nukumme: unen voima, Matthew Walker
  4. Kuinka olla piittaamatta p*askaakaan, nurinkurinen opas hyvään elämään, Mark Manson
  5. Suolisto vallankumous, näin suolistobakteerit vahvistavat aivojasi, Soki Choi
  6. Vahva, Erik Bertrand Larssen

Seuraavat kirjat ovat lukulistallani kyseisestä kategoriasta:

  1. Rauhoita stressivatsa, Anette Palssa
  2. Iso O, Matkaopas huipulle, Marja Kihlström
  3. Menisit ennemmin terapiaan, Ilkka Kivi
  4. Tee itsestäsi mestariajattelija, Lauri Järvilehto
  5. Aikaansaamisen taika, näin johdat itseäsi, Satu Pihlaja
  6. Konmari, Marie Kondo
  7. Voittamisen anatomia, Aki Hintsa

Seuraavat kirjat olen lukenut elämänkerroista/ henkilökuvista:

  1. Maria Veitola, Toisinpäin
  2. Kiira, Jere Nurminen
  3. Immu, Jarkko Sipilä

Seuraavat kirjat ovat toimineet iltasatuina ennen nukkumaanmenoa:

  1. Rakas tiesitkö että olen psykopaatti, Ulla Feldscher
  2. Valkea voima-huumeäidin tarina, Karin Mäkelä
  3. Sellaista vankia ei ole, Lauri Janhunen
  4. Vankina venäjällä: suomalaisen huumekuriirin uskomaton tarina, Ilkka Karisto
  5. Karhuryhmä, Harri Gustafsberg

Tällä hetkellä kuuntelen seuraavia:

  1. Psykiatrin päänavaus, Hannu Lauerma
  2. Viimeinen tyttö, Nadia Murad
  3. Äiti meidän, Pauliina Aminoss

Vielä kun oikeasti oppikirjoja saataisiin enemmän sähköiseen muotoon sekä kuunneltaviksi niin johan helpottaisi elämää. Siinä omia vinkkejä luettuihin kirjoihin. Jaa ihmeessä myös sun lempparikirjat kommentteihin, sillä mielelläni itsekin otan vinkkejä vastaan. Nyt otan toisen kupin kahvia ja alan herättelemään tota nukkuvaa tyyppiä tuolla makkarissa.

IHANAA VIIKONLOPPUA JA ANTOISIA KUUNTELUHETKIÄ! <3

-Kiira

Tiedätkö mitä torkutus tekee sinulle?- huolestuttava hälytys ja krooninen univaje!

Aikainen aamu, nukuttuja tunteja on jälleen liian vähän ja heräät väsyneenä toivoen että saisit nukkua vielä vähän, edes kymmenen minuuttia. Teet ratkaisun. Ratkaisun jota töihin juostessasi kadut joka ikinen kerta, mutta joka siinä tilanteessa tuntuu kaikkein parhaalta vaihtoehdolta: torkutat! Pimeä talo hiljenee herätyskellon liian kovasta äänestä ja saat vielä kymmenen lisäminuuttia nukkumiseen, ah ihanaa!

Herätyskellon kova ääni porautuu toistamiseen tajuntaasi ja torkutat vielä kerran miettien mistä pystyt aamutoimissasi tinkiä. Ajatukset kaikkoavat ja nukahdat vielä kymmeneksi minuutiksi.

Ja taas se sama ääni ärsyttää muistuttaakseen siitä, että olisi pitänyt nousta ylös jo puoli tuntia sitten. Viimeistään siinä kohti nouset ylös kun olet jo myöhässä aikataulustasi, joudut jättämään aamupalan välistä ja juoksemaan töihin. Töihin tullessasi on aamupala jäänyt syömättä tai korkeintaan syöt matkalta napatun leivän tai banaanin. Onneksi työpaikalla on kuitenkin kahvia. Ah kahvia! Otat isoimman löytämäsi mukin kaapista ja kaadat kupin piripintaan tätä mustaa taikajuomaa. Aamu ei käynnisty ilman kupillista kahvia tai sanotaanko vähintään kahta kupillista kahvia ja vasta sitten olet kykeneväinen miettimäänkään työasioita! Kuulostaako tutulta?

On luonnollista että univajeesta kärsivä henkilö ei pysty tekemään järkeviä ratkaisuja liian vähäisen unen vaikutuksesta. Ei kukaan sinua siitä voi syyttää. Mutta sinä kuitenkin teet ratkaisun nukkumisestasi pitkin päivää sekä viimeistään illalla teet ratkaisun siitä, monelta menet nukkumaan ja paljon nukuttuja yötunteja sinulle ennättää kertyä. Tällöin voit siis vielä tehdä järkeviä ratkaisuja!

Ruumiin fysiologinen tila on luonnollisen heräämisen jälkeen aivan toisenlainen kuin hälytysäänen herättäessä. Herätessäsi hälytysääneen voit tuntea kiivaasti nousevan sykkeen ja sen kuinka sydän muljahtaa rinnassa hälytysäänen kuullessasi. Toista se on viikonloppuna kun olet päättänyt jättää hälytyksen laittamatta ja heräät rauhassa levollisesti. Keinotekoisesti herätettynä ihmisen verenpaine kohoaa hetkeksi jyrkästi ylös ja aktivoi elimistön sympaattisen hermoston, joka tunnetaan ihmisen ”taistele tai pakene” järjestelmänä. Aivan kuin sydämen äkkihälytys ei olisi riittävän paha asia, jatkuva torkuttaminen aktivoi lisää siten että sama verenkiertoelimistö järkyttyy toistuvasti uudelleen ja uudelleen torkuttaessasi. Puhumattakaan siitä miten useasti kuultu hälytysääni lisää aamuärsytystäsi enemmän ja enemmän. Jos torkutus toistuu useana päivänä viikossa, voit vain alkaa piirtämään käsitystä siitä miten moninkertaisesti järkytät sydäntä sekä hermojärjestelmääsi vuositasolla täysin turhaan.

Olisiko sinusta säikäyttämään sähköiskun tavoin kumppanisi, lapsesi tai lemmikkisi viisi kertaa viikossa ja useita kertoja peräkkäin aina aamuisin? Mikäli vastasit ei niin kysymys kuuluu miksi teet sitä itsellesi?

Kaikki elimistön toiminnat eivät pysty nopeasti adaptoitumaan muutoksiin, vaan elimistö tarvitsee aikaa sopeutuakseen. Rutiineilla pystyt vaikuttamaan uneesi ja myös siihen kuinka merkittävästi järkytät sydäntäsi sekä hermojärjestelmääsi. Heräämällä joka aamu samaan aikaan ja menemällä samaan aikaan nukkumaan niin arkena kuin viikonloppuna,  vaalit rutiinia joka edesautat heräämistä myös aamuisin. Tämä on monen uneen erikoistuneen lääkärin sekä unitutkijoiden mielestä kaikkein tehokkain keino vakaaseen nukkumiseen.

On valitettava fakta että muuttuneessa yhteiskunnassa on melkein mahdotonta olla käyttämättä herätyskelloa. Kuitenkin säännöllisillä rytmeillä totutat kehosi sisäistä kelloa pysymään vireessä, jolloin säännöllinen herääminen jopa ennen herätyskellosi herätysääntä on mahdollista. Mikäli näin ei käy säännöllisestä ja pidempiaikaisista toimenpiteistä huolimatta, ota tavaksesi herätä heti ensimmäiseen herätysääneen säästääksesi elimistöä äkillisesti kuormittavalta shokki tekijöiltä. Näin osoitat kunnioitusta itseesi sekä kehoasi kohtaan.

Sisäisen kellon toistuva häirintä niin epäsäännöllisillä rytmeillä kuin aikaerokuormituksella johtaa sisäisen kellon rytmihäiriöihin sekä elimistön immuunipuolustuksen romahtamisen. Syynä tähän on se, että sisäisen kellon häirintä heikentää punasolujen hapenkuljetusta, verisuonissa kiertää runsaammin ylikypsiä punasoluja ja verisuonet myös menevät helpommin tukkoon. Tällöin ihminen on sisäisen kellonsa temppuillessa aivan kirjaimellisestikin heikossa hapessa ja myös alttiimpi infektioille. (Terveyskirjasto)

Laadukas uni ei ole mitattavissa ainoastaan määrällisellä uniajalla. Määrän lisäksi laadulla on suuri merkitys. Unen puute heikentää tutkitusti keskeisiä arjessa ja työtehtävissä vaadittuja kykyjä. Silti nyky-yhteiskunnassa katsotaan ylöspäin henkilöitä, jotka on tavoitettavissa 24/7 ja painavat töitä unensa kustannuksella. Miksi yliarvostamme työntekijöitä, jotka aliarvostavat nukkumista?

Liike-elämässä on juurtunut nukkumista väheksyvä asenne. Tehokkain on se joka nukkuu vähiten ja tekee eniten. Tämä on mielestäni outoa kun otetaan huomioon kuinka nyky-yhteiskunta reagoi muihin ohjeistuksiin ja muutoksiin. Työpaikoilla ja kouluissa on tarkat ohjeistukset tupakointiin, päihteiden käyttöön, eettiseen käyttäytymiseen, turvallisuuteen sekä tapaturmien ja sairauksien torjuntaan. Miksi sitten unesta ei ole ohjeistuksia, etenkin kun vähäinen ja heikko uni vaikuttaa kokonaisvaltaiseen terveyteen ja hyvinvointiin? Liian vähäinen uni on haitallista ja jopa tappavaa. Se vaikuttaa työ- ja opintosuorituksiin siinä missä normaaliin elämiseenkin. Se vaikuttaa ajatteluun ja tunteiden säätelyyn. Ei ole asiaa johon uni ei vaikuttaisi!

Sen sijaan nukkumattomuutta siedetään ja pidetään jopa suotavana. Arvostetaan sitä kuka tekee eniten töitä. Ihminen joka ei ole valmis tinkimään unesta ei varmasti ole kunnianhimoinen! Ajatellaan että työn määrä korreloi työn tuloksiin ja tuottavuuteen. Harvoin kuitenkaan ihmisen arvo tai tehokkuus on kiinni suorittamisen määrästä. 

Univaje tuottaa suomen taloudelle 10-20 miljoonan euron suorat kustannukset (lähteestä ja vuodesta riippuen) vuosittain. Saat siis kuvaa kuinka suuresta ongelmasta on kyse, puhumattakaan epäsuorista kustannuksista. Keskimäärin vähemmän kuin 7 tuntia nukkuvat ihmiset aiheuttavat maalleen enemmän kustannuksia kuin yli 7 tuntia nukkuvat. Univajeesta  johtuen tehdään myös paljon suoria toimintavirheitä, jotka voivat olla hyvinkin kohtalokkaita. Päästäisitkö sinä lastasi pitkään valvoneen lääkärin leikkauspöydälle? Entä lennolle jossa kapteeni on valvonut pitkän? Entä autonrattiin? Kaikki nämä aiheuttavat kohtalokkaita tapaturmia ja kuolemia vuosittain, maasta ja pallonpuoliskosta riippumatta.

Myös ihmiset jotka eivät kärsi univajeesta voi tehdä paljon parantaakseen unen laatua ja määrää. Kirjoitin aikaisemman postauksen otsikolla ”vinkkejä hyvään uneen ja vireyteen”. Toivoisin että käyt lukemassa hyödyllisiä vinkkejä unesi parantamiseen mikäli koet siihen pienintäkään tarvetta tai haluat parantaa untasi entisestään. Siellä on vinkkejä miten vaikuttaa uneen päivän eri vaiheissa, ei vain nukkumaan mennessäsi.

Osa nukahtamisvaikeuksista kärsivät ovat taipuvaisia jännittämään unta ja nukahtamista. Mielen stressi vaikuttaa fyysisesti kehoon, kehon kireys vaikuttaa jälleen mieleen jolloin kehittyy helposti psykofysiologinen yliaktiivisuuden kierre. Tähän kierteeseen apua voi tuoda erilaiset rentoutumismenetelmät. Rentoutumismenetelmän ei tarvitse olla jooga, meditaatio, hengitysharjoitukset tai jännitysrentoutusharjoitukset, vaikka nekin erittäin hyväksi havaittuja. Oma rentoutuminen voi olla kirjan lukemista tai äänikirjan kuuntelemista. Jotain jonka parissa rentoudut ja aivosi pääsevät irti huolista ja aktiivisuudesta. Itse olen saanut apua juurikin äänikirjan kuuntelemisesta, enkä enää stressaa nukahtamisesta.

Miksi rentoutuminen ennen nukkumaanmenoa on niin tärkeää?

Rentoutuksen aikana sympaattisen hermoston toiminta vähenee ja parasympaattisen voimistuu. Tällöin myös stressaantuneiden kudosten aineenvaihdunta normalisoituu. Rentoutuneessa elimistössä serotoniinin ja dopamiinin määrät kasvavat. Lisäksi rentoutuneessa elimistössä erittyy oksitosiinia joka vaimentaa stressiakselin toimintaa, nostaa kipukynnystä, lievittää ahdistusta ja aktivoi aivojen omien opioidien toimintaa. (Käypähoito). 

Rentoutuminen on taito ja sen opettelu vie aikaansa. Nyt googlatessasi erilaisia rentoutumismenetelmiä älä muodosta ennakkoluuloja yhden tai edes viiden kokeilukerran jälkeen. Tulos vaatii tietoista ja säännöllistä tekemistä.

Toisin kuin ajattelisimme, ei ole normaalia herätä väsyneenä. Väsymys aamuisin on aina merkki jostain. Mikäli koet itsesi väsyneeksi useammin kuin 2-3x viikossa olisi sinun ehdottomasti syytä pysähtyä miettimään väsymyksen taustatekijöitä.

Sanotaan että univajeesta kärsivä henkilö pitää työstään vähemmän. Univajeesta kärsivä henkilö on vähemmän tuottava, motivoitunut, luova, tyytyväinen ja haluttomampi. Univajeesta kärsivä on myös alttiimpi epäeettiseen toimintaan. Mikäli töissä tuntuu ikävältä, suosittelenkin nukkumaan enemmän ja katsoa miltä sen jälkeen tuntuu työpaikan vaihdon sijaan. Sen sijaan että laitat jatkuvan univajeesi liiallisen työn piikkiin, voisitkin miettiä johtuisiko pitkät TO DO- listat ja tekemättömät työt siitä, ettet ole nukkunut riittävästi?

Ps.. Tulen päivittämään youtube kanavalleni kiirakirsikka myös rentoutumisharjoituksia videon muodossa. Joten mikäli kanava ei ole vielä tilauksessa niin nyt on aika laittaa!

Mikäli uni aiheena kiinnostaa niin suosittelen lukemaan Matthew Walkerin ”Why we sleep” sekä Henri Tuomilehdon ja Jouni Vornasen ”Nukkumalla menestykseen” kirjat. Itse olen lukenut molemmat ja saanut niistä valtavasti oppia ja ajateltavaa. Näiden myötä olen myös itse vihdoin alkanut panostamaan enemmän omaan uneeni.

Nukkukaa hyvin, nukkukaa riittävästi ja herätkää aamuisin heti ensimmäiseen herätykseen! <3

-Kiira

Lähteet:

Positiivinen elämänasenne, positiivisuuden maineen menetys ja sosiaalinen media!

Aurinkoiset hymyterkut just sulle siellä, siis JUST SULLE! Pelkkä lause sai mussa oksennuksen nousemaan kurkun päähän. No okei, ei nyt sentään liioitella, mutta oon vahvasti sitä mieltä että positiivisen elämänasenteen maine kärsii ”kaikki on ihanaa jeejee halipusi” leimasta, joka muuttaa positiivisen elämänasenteen kaikua mielestäni väärään suuntaan ja saa nimenomaan ihmisissä kyseisiä vastareaktioita aikaan.

Positiivisuus on mielestäni paljon muuta, kuin ällösöpöjä päiväntoivotuksia. Positiivisuus ei ole pelkkää ihanaa vaaleanpunaista hattaraa. Positiivisuus ei ole jatkuvaa hymyä tai edes positiivisia tunteita, päinvastoin. Itse koen positiivisuuden ennen kaikkea optimistisena suhtautumistapana kohdata elämää ja asioita, tehdä tietoisia (parempia) valintoja tai nähdä asiat pidemmälle sen hetkisestä tunteesta. Ei elämä ole aina kaunista ja ihanaa, mutta voit suhtautua siihen sen hetkisellä parhaimmalla mahdollisella tavalla, tavalla jossa kaikessa on kaksi puolta ja kaikessa on myös jotain hyvää.

Positiivisuus on luottamusta elämään ja sen kantavuuteen. Kyllä kaikki järjestyy aina, tavalla tai toisella, ennemmin tai myöhemmin. Positiivisesti ajatteleva henkilö pystyy nähdä elämässä myös hyviä asioita, vaikka sillä hetkellä niiden tunnistaminen saattaisikin olla haastavampaa. Positiivisuus on elämän arvostamista ja rajallisuuden ymmärtämistä. Miksi tuhlata jotain niin arvokasta ja upeaa mitä meille on annettu olemalla negatiivinen.

Positiivinen elämänasenne on siis tietoinen valinta, jota pystyy harjoitella siinä missä mitä tahansa muutakin ominaisuutta. Kun tietoista harjoittelua toistaa tarpeeksi se automatisoituu. Samalla tavalla kuin vaikka yöllä herätessäsi osaat suunnistaa pimeässä asunnossa vessaan. Reitti on automatisoitunut lukuisten toistojen ja ympäristön tiedostamisen myötä, vaikka pimeässä silmät puoliksi kiinni. Sama pätee myös muihin toistoja ja toistoja tehtyihin asioihin, kuten tapaan ajatella.

Miten harjoittaa positiivista ajattelua?

  • Tee tietoinen valinta nähdä asioissa hyvää. Ei vaan nyt, vaan myös huomenna ja joka ikinen päivä. Tee se valinta aina herätessäsi.
  • Harjoita kiitollisuuspäiväkirjaa. Esimerkiksi listaa päivän päätteeksi 3 asiaa, joista koet sillä hetkellä kiitollisuutta. Opit havainnoimaan hyviä asioita elämääsi, sillä kaikilta niitä löytyy. Opit näkemään että elämässä on paljon pieniä asioita, joista olla kiitollinen.
  • Älä pidä mitään itsestäänselvyytenä! Mieti asemaa jossa olet. On varmasti paljon ihmisiä jotka ovat paremmassa asemassa kuin sinä, mutta on myös varmasti ihmisiä vielä heikommassa asemassa. Arvosta sitä mitä sinulla on, juuri nyt! Arvosta elämää ja ole kiitollinen.
  • Hyväksyntä on myös merkittävässä osassa positiivista elämää ja ajattelutapaa. Hyväksy itsesi sekä muut. Hyväksy ihmiset sellaisena kun he ovat. Et voi muuttaa muita, joten ainut johon voit vaikuttaa on sinä itse. Hyväksy erilaiset tunteet. On todellakin ok olla surullinen. Se ei poista tai vähennä positiivisuuttasi. Eri asia on katkeroidutko ja jäätkö tunteeseen vellomaan vai koitatko tietoisesti tehdä parhaasi, jotta tilanne muuttuisi.
  • Älä takerru pikkuseikkoihin vaan näe asiat isommassa kuvassa.
  • Tee mielikuvaharjoittelua. Käy mielessäsi tilanteita, joissa olet kokenut ikäviä tunteita. Keskityitkö itseesi vai muihin? Miten toimit silloin? Mitä tunsit? Miten selvisit? Mitä ajattelit? Miten ajattelisit nyt jälkikäteen? Mitä hyvää ikävästä tilanteesta saattoi poikia nyt kun aikaa on kulunut? Miten toimisit tai ajattelisit tulevaisuudessa vastaavassa tilanteessa? Opi tunnistamaan ajatuksiasi. Todellisuutemme rakentuu niistä ajatuksista joita ajattelemme ei päinvastoin. Alamme nähdä ympärillämme sitä mitä ajattelemme. Ajatuksillasi on siis merkitystä!
  • Älä pelkää kohdata erilaisia tunteita. Monesti me tavoittelemme vain onnellisuutta, mutta onko onnellisuutta ilman ikäviä tunteita?  Jos sinulla ei olisi pettymyksen tunteita, mihin peilaisit onnellisuutta? Mihin vertaisit tai mistä tietäisit silloin mitä onnellisuus on? Tunne ylipäätään on subjektiivinen kokemus ja me reagoimme niihin yksilöllisellä tavalla. Voimme siis todellakin myös vaikuttaa siihen miten suhtaudumme asioihin. Älä pelkää tunteita vaan hyväksy ne osana sinua. Näe erilaiset tunteet opettavaisina.
  • Keskity asioihin joihin sinä pystyt vaikuttamaan. Älä märehdi huonoa säätä tai pimeää marraskuuta, koska niihin et pysty vaikuttamaan. Asenteesi sekä suhtautumiseesi sen sijaan pystyt.
  • Käytä energiasi oikein! On sanomattakin selvää että meillä on vain rajallinen kapasiteetti sietokykyä päivittäin. Jos kulutat energiasi aamulla voivottelemalla sateessa kastuneita sukkia, kotiin jäänyttä sateenvarjoa, pahaa työpaikka lounasta, kiukkuista pomoa ja siihen vielä päälle sammutat tulipaloja töissä 8h ajan. Sen lisäksi käytät energiaa kadehtimalla kollegasi Leenan tulevaa ulkomaanmatkaa ja naapurin Jounin rehevämpiä pensaita. Olisihan se autokin kiva omistaa kerta kaikilla sellainen on talonyhtiössäsi, vaan ei minulla! On sanomattakin selvää että mielesi ohjautuu väkisin negatiivisuuteen. Ajattelu ohjaa tekemistä. Niin kuin edellisessä kohdassa mainitsin sinä päätät omalla tietoisella toiminnalla mihin käytät energiasi ja mihin suuntaat ajatuksesi.
  • Lopeta vertailu. Lopeta se nyt! Jos emme lopeta vertailua, huomaamme uskovamme ajatuksia ja niistä tulee totta. Tämä on tärkeä muistaa etenkin näin sosiaalisen median aikakaudella. Keskity siihen mitä sinulla on, ei siihen mitä sinulla ei ole.
  • Lopeta jossittelu. Jos sitä jos tätä. Se ei johda mihinkään. Tee asioiden eteen töitä. Et voi valittaa ennen kuin olet edes yrittänyt.
  • Nuku riittävästi! Tunteiden säätely ei ole mahdollista väsyneenä. Onnellinen ja positiivinen ihminen nukkuu riittävästi ja tekee tietoisia valintoja itsensä sekä hyvinvointinsa eteen. 
  • Jos paha ja negatiivisuus tarttuu niin tarttuu myös positiivisuus. Hymyile vaikka ilman syytä, koska miksi ei? Kehu toista kun siihen on pienintäkään syytä. Vaali tietoisesti hyvää. Ole itsellesi hyvä ja ole myös sitä muille. Olemalla toisillemme hyviä me teemme koko paikasta yhdessä hitusen paremman. Muista kuitenkin olla aito!

Nyt viimeistään näet ettei joku vain synny positiiviseksi ja joku negatiiviseksi. Sinä pystyt vaikuttamaan. Älä kuitenkaan oleta että kaikki tapahtuu yhdessä yössä. Positiivisuuden eteen pitää nähdä työtä. Pitää ohjata ajatuksiaan ja toimintatapojaan. Pitää luottaa elämään ja sen kantavuuteen. Positiivisen elämänasenteen omaava ihminen ei takerru yhteen todellisuuteen, ei näe asioita mustavalkoisesti ja tarvittaessa myöntää virheensä ja korjaa erehdyksensä. Positiivinen ei tarkoita samaa kuin täydellisyys, vaikka positiivisia ihmisiä ajatellaan olevan aina onnellisia tai että heidän elämänsä olisi jotenkin helpompaa tai täydellistä. On toki helpompaa elää kun ei ole jatkuvasti vihainen, katkera, surullinen tai turhautunut. On helpompi elää kun käyttää energiat sellaisiin asioihin, joihin itse pystyy vaikuttamaan ja jotka itse kokee merkitykselliseksi. Helppoa ja vaivatonta se ei silti välttämättä ole, sillä ihmisiä tässä kaikki olemme.

Itse koen että oman positiivisuuteni taustalla on myös panostus henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. En osaa sanoa olisiko mieleni läheskään yhtä virkeä ja avoin ajattelemaan mikäli en söisi riittävästi, säännöllisesti tai harrastaisi liikuntaa, tuskin!

Nykypäivän sosiallinen media mielestäni ruokkii jollakin tasolla väärää positiivisuuden kuvaa. Monet henkilöt kuuluttavat positiivisuutensa perään ja jakavat vain pirteitä kuvia ja hyvän fiiliksen stooreja, josta väkisinkin tulee epärealistinen olo. Tottakai, ei kukaan jaksaisi katsoa pelkkää masentunutta valitusta, en minäkään! En voi kuitenkaan olla ajattelematta asiaa myös toisesta näkökulmasta. Joillekin sosiaalisen median halipusi ihminen saattaa näyttäytyä todellisuutena. Päivät tulisi olla pelkkää positiivisuutta, iloa, hymyä ja kiitollisuutta. Jätetään muut tunteet huomioimatta ikään kun niitä ei olisi. Sivuutetaan todellisuus.

Henkilö ketä parhaillaan kokee negatiivisia tunteita voi ahdistua entisestään, koska kokee itsensä jotenkin huonoksi tai vialliseksi sillä eihän hän ole tällä hetkellä juuri niin onnellinen. Omien negatiivisten tunteiden patoaminen ja sivuuttaminen sairastuttaa ihmisen. Alitajuntainen positiivisuus taas on tapa vältellä todellisuutta ja mielipahaa. Asioiden kasaantuminen tekee pienistä asioista isoja ja elämän hyvästä pahaksi. Siksi on tärkeä ymmärtää ettei positiivisuus ole pelkää haleja ja pusuja, ei pelkää hymyä ja ilotulituksia. Kielteiset tunteet kuuluvat osana tervettä tunne elämää. Onnellisuus on myös surua, kyyneleitä ja karvaita pettymyksiä. Se miten kohtaa vastoinkäymisiä erottaa positiivisesti ajattelevan. Onnellisuus on oikeaa energiankäyttöä, elämänjanoa ja ajatuksen hallintaa. Sen vuoksi olisi tärkeä näyttää myös niitä erilaisia tunteita, ihan kaikkia sellaisia.

Negatiivisten tunteiden kieltäminen pitkittää ongelmanratkaisua. Jos väkinäisesti pakottaa itsensä olemaan positiivinen, kieltää todellisuuden. Kun todellisuus sivuutetaan, menetetään mahdollisuus ongelman ratkaisuun ja kokea aitoa hyvää mieltä.  En muista missä kirjassa törmäsin kyseiseen lauseeseen, mutta se jäi hyvinkin vahvasti mieleeni: ”Ongelmat tuovat elämään merkitystä ja mielekkyyttä. Ongelmien väistely tekee elämästä merkityksetöntä”.

Jos koit halua muuttaa ajattelutapaasi tai energiankäyttöäsi, palaa vielä yllä oleviin harjoitettaviin asioihin. Valitse sieltä itsellesi 2-3 helposti lähestyttävää asiaa, joita lähteä työstämään. Aloita niistä ja panosta niihin. Älä yritä muuttaa kaikkea kerralla. Valinnalla, motivaatiolla ja harjoittelulla sinusta tulee ajatustesi kapteeni!

Muista että vain sinä itse olet itse vastuussa omasta onnellisuudestasi.

-Kiira

Suolisto & vinkkejä kasvisten ja vihannesten lisäämisestä ruokavalioon!

Kysyttäessäni ihmisiltä ravintotottumuksista, suurin osa kertoo syövänsä mielestään terveellistä ruokaa säännöllisin väliajoin. Myös kasviksia suurin osa syö mielestään riittävästi. Miksi kuitenkin yhtä useampia vaivaa raudan puute, väsymys,  suolisto-ongelmat sekä jatkuvat sairastelut? Sitä voi vaan arvailla, mutta väitän yhden merkittävän syyn olevan liianvähäinen kasvisten ja hyvän kuidun saanti.

Olet varmasti kuullut lausahduksen ”suolisto on toiset aivomme”. Tämä perustuu muun muassa siihen, että suoliston toiminta vaikuttaa laajasti kokonaisvaltaiseen hyvinvointiimme. Nyt jo tutkitusti suolistolla ja aivoilla on yhteys: esimerkiksi huono suoliston toiminta ja vatsakivut vaikuttaa mielialaan. Suolen limakalvo toimii tulehduksen säätelijänä ja vaikutukset tuntuvat koko kehossa. Tietyillä probioottisilla bakteereilla on vaikutus mielialaan vaikuttavien hermovälittäjäaineiden määriin, kuten serotoniiniin ja dopamiiniin. Iso osa näistä valmistuukin suolistossa eli suolisto tuottaa samoja kemikaaleja kuin aivot.

Tiesitkö että noin 70% ihmisten immuunipuolustusjärjestelmästä sijaitsee juuri suoliston alueella ja siellä vallitsevissa bakteereissa! Samoin kun suojelet aivojasi ja päätä iskuilta, mikset suojelisi ”toisia aivojasi” eli suolistoa puhtaalla ravinnolla? Pystyt siis itse vaikuttamaan terveyteesi ravinnon kautta. Nyt kun tiedät tämän, mikä on tekosyysi olla toimimatta?

Viimeviikolla kannustin seuraajiani instagramissa jakamaan omia värikkäitä annoksia ja vinkkejä kasvisten ja vihannesten lisäämisestä ruokavalioon. Kiitos kaikille kuvista ja vinkeistä. Sain paljon kiittäviä kommentteja aiheesta ja siitä inspiroituneena päätin myös koostaa vinkit ja tehdä yhteenvedon. Toivottavasti tästä on teille hyötyä!

Miten lisätä kasvisten ja vihannesten syöntiä?

1)Mielestäni tärkein asia melkein kaikessa on ennakointi! Tiedät mitä kohti menet eli teet tavoitteen itsellesi selväksi: kasvisten ja vihannesten lisääminen ruokavalioon. Nyt kun tiedät tavoitteesi on helpompi mennä sitä kohti ennakoimalla. Ennakoinnilla tässä yhteydessä tarkoitan kaupassakäyntiä ja esimerkiksi ruokien suunnittelua. Kaikki tietävät että nälkäisenä kauppaan mentäessä harvoin parsakaali on se, johon kätesi ensimmäisenä tarttuu. Siispä tee ostoslistat kauppaan mennessäsi ja ehkä suunnittele kokonaiset ateriatkin. Pidä huolta että kotoasi löytyy aina ja paljon erilaisia ja erivärisiä kasviksia ja vihanneksia. Kun sinulla on kiljuva nälkä et voi antaa mielihaluillesi valtaa, sillä kaapeistasi löytyy vain hyviä raaka-aineita. Tämän vuoksi itseltäni löytyy harvoin herkkuja kaapeista.

2)Ennakointiin osittain liittyy ruuan valmistaminen eli foodpreppaus! Valmista kerralla 1-3 erilaista ateriaa, näin et kyllästy ja saat vaihtelevuutta ruokiin. Kun nälkä yllättää on ruoka heti saatavilla. Sama pätee kasviksiin ja vihanneksiin, kun ne on valmiina saatavilla, niitä tulee myös syötyä. Monet käyttääkin foodpreppauksessa vihannesten pilkkomista rasioihin, joista on helppo lisätä aina jokaiselle aterialle.  Monet laittoivat viestiä että pilkkovat erilaisia kasviksia ja vihanneksia 1-3x viikossa, jolloin ne myös säilyy maukkaina.  Itsellä useasti käytetty tapa on pilkkoa paprikaa, kurkkua, porkkanaa ja kukkakaalia sekä kirsikkatomaatteja pussiin, jonka otan kouluun välipalaksi pähkinöiden tai smoothien rinnalle. Näin varmistan ettei nälkä pääse yllättämään, jaksan keskittyä koulussa ja tulee myös tarpeeksi kuitua vatsalle. Myös salaattia voi valmistaa isomman satsin jääkaappiin ja näin sitä tulee syötyä jokaisella aterialla.

3)More is more eli lisää kasviksia ja vihanneksia ”ennennäkemättömiin paikkoihin”. Ja tarkennettakoon että tässä yhteydessä ennennäkemättömillä paikoilla puhun edelleen ruuasta! Meillä mies tekee makaronilaatikkoa johon usein lisää kikherneitä ja paprikaa tai esimerkiksi tällä viikolla makaronilaatikossa oli parsakaalia, kesäkurpitsaa, paprikaa, pinaattia ja purjoa. Uskokaa tai älkää se toimi ihan yhtä hyvin! Kastikkeisiin suosittelen pilkkomaan pelkän sipulin lisäksi kesäkurpitsaa tai porkkanaa. Pitsaperjantaina voit tuunata herkkua astetta terveellisemmäksi esimerkiksi lisäämällä pitsaan vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa tai päälle pinaattia ja rucolaa. Käytä siis luovuutta ja irtaannu ajatuksesta ettei klassikoita voisi muunnella monipuolisiksi ja terveellisimmiksi.

4)Valmista ruuan lisäksi kasviksia! Meillä monesti jos ruokana on esimerkiksi kanaa ja riisiä tai vaikka pastaa, me tehdään oheen erikseen kasa paistettuja, paahdettuja tai keitettyjä kasviksia. Näin takaamme riittävän kasvisten ja vihannesten saannin, joka ei muutoin pelkällä hiilihydraatilla ja proteiinin syömisellä täyttyisi. Mun vakkari combot on uunikasvikset johon tulee porkkanaa, punajuurta, sipulipaloja, kesäkurpitsaa ja paprikaa. Toinen vakkari on paistaa kaalia ja sipulia tai sipuli, paprika, kesäkurpitsa ja varsiselleriä. Mikäli  mitään näistä ei ole, pyrin joka aterian yhteydessä syömään edes 200g jotain vihreää. Näistä yleisimmät on parsakaali tai keitetyt neulapavut.

5)Aamupalasta lähtien kasviksia jokaisella aterialla & rutiinit. Tätä olen noudattanut jo pitkään. Vaikka aamupalana söisin puuron tai paistetut kananmunat, syön aina sen lisäksi vähintään 2-3 erilaista ja eriväristä kasvista. Nykyään huomaan jos olen vaikka hotellissa tai muutoin syön poikkeavaa aamupalaa, kehon tekee mieli kasviksia myös aamuisin. Rutiineilla on siis ISO MERKITYS! Tästä hyvä esimerkki jonka koin myös viherjauheen/juoman kanssa: väitän että harva oikeasti nauttii viherjuoman mausta, mutta rutiininomaisesti sitä juotua aamuisin, huomasin irroittaneeni otteen nenästä ja juovan sitä kurkkuun kaatamisen sijaan hörpyissä. Juominen ei siis ollut enää ”pakottamista”. Kehon teki sitä mieli ja nautin siitä kun koin, että kehon tarpeet tuli tyydytettyä! Rutiinit vaativat säännöllistä tekemistä ja kärsivällisyyttä. Harva asia muuttuu ensimmäisen tai toisenkaan kerran jälkeen. Pysyessäsi määrätietoisena saatat huomata ettei aamu alan ennen kuin olet saanut juotua ennen inhoamasi viherjuomaa, ah!

6)Jos et jaksa syödä, juo! Itselläni on harvoin kyseistä ongelmaa, sillä rakastan syömistä. Monet kuitenkin vinkkasivat lisäävänsä perus marjasmoothieen kasviksia, kuten kurkkua, salaattia, pinaattia, lehtikaalta tai viherjauhetta. Itse lisään usein puolikkaan avokadon, sillä sen rasvaisuus pitää kylläisyyttä paremmin. Mikäli käytössäsi on mehustin myös erilaisista kasviksista ja vihanneksista saa myös herkullisia mehuja. Rohkeasti vaan testaamaan!

7)Maustaminen! Monet sanovat etteivät syö kasviksia, koska eivät pidä niiden mausta. Tähänkin rutiinit auttavat mutta mikä estää sinua maustamasta kasviksia ja vihanneksia samalla tavalla, kuin maustaisit mitä tahansa muutakin ruokaa? Loraus sitruunaa, balsamicoa, itsetehtyä vinegretteä tai kermaviilikastiketta päälle niin johan saa kasvikset uutta ilmettä!

8)Ajatusten muuttaminen! Ajatuksilla ja asenteilla on vaikutusta siihen miten me suhtaudumme asioihin. Se miten suhtaudumme asioihin vaikuttaa päivittäisiin valintoihimme. Mitä jos muuttamalla ajattelua alkaisimmekin näkemään asiat uudessa valossa? Entä jos ruuan rakentaminen lähtisikin muodostumaan kasvisten ympärille? Mitä kasviksia mieluiten söisit tänään ja mikä sen rinnalle sopisi parhaiten? Älä ajattele että kasvikset ovat pakollinen paha, vaan että saat ja haluat syödä niitä oman terveytesi edistämiseksi. Meillä on mahdollisuus syödä ja valita mitä monipuolisimmista kasviksista ja vihanneksista. Tämä tukisi psykologisesti ajatusta siitä, ettei kasvikset ole vihollisia vaan mieluisa mahdollisuus. Älä jätä kasviksia siis näytelmän sivurooliin.

9)Älä mene vaikeimman kautta! Välillä on enemmän kuin ok päästää itsensä helpolla ja turvautua esimerkiksi pakastevihanneksiin.  Pussi auki, keittäminen tai paistaminen ja sinulla on kasviksia valmiina noin kymmenessä minuutissa. Ei pilkkomista, kuorimista tai muita ”aikaa vieviä” työvaiheita. Muista että aina jotain on parempi kuin ei yhtään mitään!

10)Valmista kasviskeittoja! Kasviskeitot on hyvä tapa lisätä erilaisten kasvisten ja vihannesten syöntiä. Se on helppo lähestymistapa ja netti on erilaisia  herkullisia reseptejä pullollaan.

11)Ravintopäiväkirja on hyvä tapa havainnoida omia ruokailutottumuksia. Ravintopäiväkirja havainnollistaa päivittäisiä valintoja ja sitä, tuleeko sinun oikeasti syötyä erilaisia ja erivärisiä kasviksia ja vihanneksia. Omaan muistiin ja subjektiiviseen kokemukseen ei aina pysty luottamaan, sillä aivot yleensä priorisoivat sen tiedon mikä on elämisen kannalta tärkeintä. Tämä ei tarkoita että syömistä tulee syynata, mutta ajoittainen tottumusten kartoittaminen ei varmasti ole kenellekään haitaksi.

12)Inspiroidu! Seuraa erilaisia kasvisruokiin painottuvia tilejä tai blogeja. Erilaiset reseptit ja uudet tavat tehdä tuttuja juttuja innostaa monesti omaakin ruuanlaittoa.

Jokaiselta aterialta tulisi löytyä vähintään viittä eri väriä. Mihin tämä perustuu?

Sanotaan että aterialta tulisi löytyä viittä eri väriä, eikä syyttä! Syömällä eriväristä ruokaa saamme monipuolisesti välttämättömiä ravintoaineita, kuten vitamiineja, kivennäisaineita ja mineraaleja. Harmillista on että yhä useammalla on erinäisiä puutostiloja ja siitä huolimatta turvaudumme monipuolisen ruuan sijasta pilleri- ja vitamiinipurkkiin. Erivärisistä tuotteista saamme erilaisia tarvittavia ainesosia kuten: kuitua, kalsiumia, rautaa, jodidia, fosforia, seleeniä, folaattia, niasiiniekvivalenttia, pyridoksiinia, kaliumia, magnesiumia, sinkkiä, riboflaviinia, tiamiinia, B12-vitamiinia aina A-,C-,D- ja E-vitamiinia. Syömällä pelkkää jauhelihakastiketta ja perunaa et varmastikaan täytä edes puolta näistä. Vaikka puhun eri väreistä, huomioitakoon myös ettei karkkipussin karkkeja tai virvoitusjuomien keinotekoisesti tuotettuja värejä lasketa. Näistä saamat terveyshyödyt ovat hyvin olemattomat.

Otetaan loppuun vielä yksi kuvitteellinen ajatusleikki

Ajattele että sinulla on lapsi. On tavallinen tiistai aamupäivä ja olette kaupassa ostamassa ruokaa. Karkkihyllyä ohittaessasi lapsesi pyytää sinua ostamaan hänelle karkkia. Mitä vastaat? Entä samainen tiistai kaupungilla, jolloin lapsesi näkee lelukaupan ja pyytää sinua ostamaan hänelle mainoksissakin pyörineen uutuus lelun. Mitä vastaat? Entä kun sinun tekee mieli herkkua, miten toimit?

Tämä vain havainnollistamaan sitä, miten osaamme kyllä tehdä järkeviä valintoja toisten kohdalla ja antaa parhaat mahdolliset vinkit ja neuvot. Kontrolloimme lapsiamme, mutta kun kontrolloinnin tarve kohdistuu itseemme kaikki nämä taidot häviävät kuin tuhka tuuleen. Harva vanhempi ostelee lapselleen päivittäin karkkia tai uusia leluja. Miksi me sitten sorrumme itse usein huonoihin valintoihin? Sitä olisi syytä miettiä.

-Kiira

Lähteet:

Maastaveto- vinkkejä ja tekniikkaa oikeaoppiseen maveen!

Maastaveto on mielestäni liikkeiden kunkku! Maastaveto kuormittaa tehokkaasti monta lihasryhmää kerralla ja siksi on niin monipuolinen moninivelliike. Voiman ja lihaskunnon lisäksi maastaveto kehittää oikein tehtynä vartalon kontrollia, liikkuvuutta sekä tasapainoa, asento ja ote leveydestä riippuen. Videolla käsitellään muun muassa seuraavia asioita:

0:05 Maastavedon erilaisia lähtöasentoja

1:54 Älä tee näitä

3:13 Vinkkejä maastavetoon

4:28 Maastavedon erilaiset versiot

6:08 Maastavedon erilaisia otteita

7:22 Miksi treenata maastavetoa?

#kiirantreenit #treeniinspo

-Kiira