Siirry sisältöön

KIIRAKIRSIKKA

Hyvää oloa | Hyvää fiilistä | Oikeanlaista asennetta

  • Etusivu
  • KiiraKirsikka
  • Blogi
  • Palvelut
  • Asiakaskokemukset
  • Kauppa
  • Ota yhteyttä

Ostoskori

Ostoskori on tyhjä.

Takaisin kauppaan

Ota yhteyttä

Email
kiira@kiirakirsikka.com

Sosiaalinen media
Facebook
Instagram

Personal Trainer Kiirakirsikka

Monipuoliset liikuntapalvelut yksilöille, ryhmille sekä yrityksille aina Personal Trainingistä, ryhmävalmennuksiin, työhyvinvointiin sekä fysioterapiaan.

Facebook

Facebook

Instagram

ELÄMÄNI TOINEN MARATON! 🏁 Oliko helpoin juok ELÄMÄNI TOINEN MARATON! 🏁 Oliko helpoin juoksu? Ei. Oliko vaikein? Ei. Sanotaanko nyt niin että vauhti taisi olla ainut suht tasainen asia koko matkalla!🙈 Oikea penikka kipeyty jo ensimmäisen kympin jälkeen, ensimmäiseltä hiekkatie osuudelta sain matkaani kiven kenkään, kuulokkeista loppu akku kriittisesti vikan 5km kohdalla eikä huoltojoukot ollu geelin ja veden kanssa siellä missä piti!🥵 Oli myös liikaa päällä kun olin varautunut vesisateeseen, mutta toisaalta samainen sateen pelko vauhditti kivasti askelta kun päätin että maaliin mennään kuivana (tai siis tarkennuksena - sateelta kuivana)🥵😂 Toisaalta oon äärettömän onnellinen siitä että pääsin ylipäätä starttaamaan tammikuisen koronan jälkeen ja päätös siitä syntyi oikeastaan vasta maaliskuussa. Takana siis aika rikkonainen treenikausi, vaikka kiva huomata että peruskunto on peruskunto ja sillä pääsee pitkälle vaikka olis mitä taukoja välissä. Tää juoksu oli mulle myös merkityksellinen siinä mielessä, että pääsin starttaamaan samalla viivalla mun isäpuolen kanssa, josta oon haaveillu pitkään. Tänään se haave vihdoin toteutui!🙏🏻🤍 Niin ja sitten se aika kun se teitä varmaan eniten kiinnostaa. Aika oli 3:56:48 🏃🏻‍♀️ Ensimmäiseen maratooniini puolitoista vuotta sitten -30min parannusta. Unelma alle 4h alittamisesta kävi toteen, vaikka rehellisesti en olis ikinä uskonu että se tapahtuisi jo nyt. Kiitos @helsinkicityrunningday @helsinkicitymaraton jälleen ihan huippu tapahtumasta. Tapahtuma on kyllä aina yksi vuoden kohokohdista! 🏆🏁💯 (*osallistuminen saatu) #hcrd2022 #helsinkicitymarathon #helsinkicityrunningday #helsinkicitymarathon #maraton #juoksu #juoksulenkki #lenkki #lenkkeily #voittaja
VIIMEHETKEN VINKIT juoksutapahtumissa juoksevalle VIIMEHETKEN VINKIT juoksutapahtumissa juoksevalle 👋🏻 🌬Hengittäessä puhalla keuhkot kunnolla tyhjäksi ennen sisäänhengitystä. Tällöin happi kulkee paremmin ja hengitys ei jää pinnalliseksi. 👁 Suuntaa välillä katse kauas. Jos katsot kokoajan jalkoihin/lähelle, silmät väsyvät herkästi. Jos silmät on pitkään siristettynä tulee herkästi pääkipu. 🙏🏻 Välttääksesi pallea/vatsa kramppeja, älä jännitä keskivartaloa liikaa vaan rentouta alavatsa jolloin happikin kulkee paremmin. 🤛🏼Juoksuasennossa on tärkeä pitää lantio ylhäällä. Itse kuvittelen että joku työntäisi mua takapuolesta, jolloin lantio pysyy paremmin ylhäällä ja juoksuasento parempana. ⛰Reiteillä on aina ylämäkiä ja ne tulee tuntumaan tiukoilta. Hidasta hieman vauhtia ja muista että ylämäkeä seuraa aina jossakin kohtaa alamäki ja pian helpottaa! 💦Juo ennemmin alussa ja tasaisesti kun vasta lopussa! Alussa keho pystyy vielä käsittelemään paremmin energiaa ja nesteitä ja se mitä nyt juot vaikuttaa vasta myöhemmin. Lopussa on jo usein liian myöhäistä. Kun on jano vesi ei enää imeydy enää samalla tavalla. Tankkailussa tasaisuus on paras! ⚡️Hurmoksessa älä lähde kovaa vauhtia muiden mukana vaan pidättäydy omassa vauhtisuunnitelmassa. Tasainen juoksu kuluttaa vähemmän kun vauhdin vaihtelut. Liian kova lähtö voi kostautua myöhemmin. ✂️Muista leikata varpaankynnet! 📱Lataa elektroniikat, luo soittolistat ja aseta kaikki valmiiksi. Mitä vähemmän tehtävää kisa aamuna sen parempi. 🚻Varaa riittävästi aikaa wc käynnille tapahtuma paikalla. Vessoissa on usein pitkät jonot. 🙈Jännitys kuuluu asiaan. Se kertoo kehon latautuneisuudesta ja siitä että ollaan sinulle tärkeän asian äärellä. Älä säikähdä jos kisapäivänä sykkeet on normaalia korkeammat, se johtuu juurikin jännityksestä ja adrenaliinistä. 💯Nauti juoksusta ja fiilistele jo matkalla ympäristöä, nauti kannustajista ja kovan työsi tuloksista. Ole ylpeä itsestäsi, oli lopputulos mikä tahansa. Se että uskalsit yrittää ja haastaa itseäsi on jo itsessään saavutus! Onko sulla joku hyvä viimehetken vinkki lisättäväksi?👇🏻 ISO TSEMPPI KAIKILLE HUOMENNA @helsinkicityrunningday juokseville! 💯🏃🏻‍♀️ #hcrd2022 #maraton #puolimaraton #juoksu #helsinkicitymarathon
JUOKSU Q&A - usein kysyttyjä kysymyksiä juoksuun JUOKSU Q&A - usein kysyttyjä kysymyksiä juoksuun ja lenkkeilyyn liittyen: 🏃🏻‍♀️Kuinka monta juoksukertaa/ vko on hyvä alottelijalle? 🏃🏻‍♀️Kuinka usein pitkiä lenkkejä on hyvä juosta jos tavoitteena 10km? 🏃🏻‍♀️Mikä on pk vauhti? 🏃🏻‍♀️Mitä on yleisesti PK/VK/MK? 🏃🏻‍♀️Miten estää polvia & penikoita kipeytymästä? 🏃🏻‍♀️Kauan pitää juosta jotta kehityksen huomaa? 🏃🏻‍♀️Mitä päälle tälläisella säällä? 🏃🏻‍♀️Miten saada juoksusta mielekkäämpää? KOMMENTOI ALLE jos joku asia jäi mietityttämään tai haluaisit saada vastauksen johonkin mitä ei videolla käsitelty 👇🏻 #juoksu #lenkkeily #lenkki #juoksulenkki #treenipäivä #running #lenkkipäivä #hölkkä #valmentaja #fysioterapeutti #kiirantreenit #kiiranvinkit #vinkki #motivaatio
Seuraa Instagramissa
Tietosuojaseloste