Ravintomyytit osa 3- Nyt avataan myyttejä ravinnosta ja terveydestä!

Ruoka ja ravinto koskettaa meidän jokaisen elämää. Ehkä siksi se on aiheena myös niin mielenkiintoinen ja usein kysytty aihe. Videolla tulen purkamaan kysymyksiä ja myyttejä koskien ravintoon, terveyteen ja hyvinvointiin. Ravintomyytit PART 3 on sarjansa viimeinen osa, joka käsittelee muun muassa seuraavia väittämiä:

0:24 Terveellä ja puhtaalla ruokavaliolla pystyy parantumaan sairauksista!

1:23 Omakohtainen stoori ruokavalion vaikutuksesta omaan terveyteen sairauden kanssa!

3:54 Valmisruuat on aina pahasta ja epäterveellisiä!

5:12 Yleiset ravitsemussuositukset ovat huuhaata!

6:33 Kala on terveellistä eikä sitä voi syödä liikaa!

7:37 Illalla syöminen lihottaa!

9:49 Happaman ruuan jälkeen ei saa heti pestä hampaita!

10:52 Maito on pahasta ja se tulisi vaihtaa kauramaitoon!

13:14 Yhteenveto!

Lisää ravinto ja terveysaiheisia juttuja löydät kanaviltani:

IG: https://www.instagram.com/kiirakirsikka

FB: https://www.facebook.com/kiirakirsikka

-Kiira

Perhe vastaa- Q & A

Sosiaalisessa mediassa on pyörinyt perhe vastaa- Q & A postaukset, joissa lukijat ovat saaneet lähettää kysymyksiä ja perheenjäsenet vastaavat kysymyksiin. Sain itse kyseisen haasteen rakkaalta ystävältäni Emililtä, joka haastoi minut tekemään vastaavanlaisen postauksen. Totta kai tartuin kyseiseen haasteeseen, sillä mun mielestä kyseisiä kepeempiä postauksia on ainakin hullun hauska lukea. Lupaan pistää kysymykset sekä vastaukset täysin sensuroimattomana. Onneksi ette laittaneet mun mielestä ainakaan mitään älyttömän pahoja. Sitä en allekirjoita että olisin kysymysten vastauksista välttämättä täysin samaa mieltä (heh), mutta kai niihin jotain totuutta kätkeytyy.

Kysymysten vastaajiksi päätyi mun molemmat isosiskot Kaisa sekä Karla, mun äiti ja iskä sekä avopuoliso Jarno. Pidemmittä puheitta kysymykset ja vastaukset perheen suusta löydät nyt alta!

1.Mitä samaa kiirassa on nyt ja nuorena? Entä mikä on muuttunut eniten?

Kiirassa edelleen samaa on iloinen, välitön ja reipas luonne. Eniten on muuttunut luonnollisesti vastuuntunto ja läheisten sekä muiden ihmisten huomioon ottaminen. –ÄITI

Kiirassa samaa on leikkisyys ja hauskuus. Eniten muutosta on kiireessä nykyisin. -ISKÄ

2.Mitä ajattelitte että kiirasta tulee isona silloin kun hän oli pieni?

Kiira oli pienenä punaposkinen touhuaja (joka tuli aina sotkemaan meidän leikit, todellisuudessa varmasti vain halusi mukaan). Sanoisin että hänestä olisi tullut kerhotäti tai lastenohjaaja. Tosin olin ihan lapsi silloin itsekin. –KAISA

En ole miettinyt mikä Kiirasta tulisi isona, eikä oikein ehkä Kiira itsekään! -ÄITI

3.Minkälainen kiira on riitatilanteessa tai kiukkuisena? 

Kiira pyrkii mielestäni välttämään konflikteja ja etenkin turhia draamoja kyllä varsin pitkälle eikä puutu asioihin mitkä eivät häntä itseään kosketa. Riitatilanteessa Kiira haluaa puhua asiat halki ja suoraan. En muista nähneeni että Kiira olisi koskaan huutanut tai raivonnut (oikein varmaan joskus teininä on riidelty jostain yhteisistä tavaroista tms) eikä mykkäkoulukaan ole Kiiran tyyliä. Ärsyttävän asiallinen riitapukari siis kyseessä. –KARLA

Riitatilanteessa Kiira jankuttaa eikä peräänny sanomisistaan tai muuta mieltä kirveelläkään. -JARNO

4.Minkälainen liikkuja kiira oli nuorempana?

Lapsena Kiira harrasti fudista, mutta muutoin ei etenkään teinivuosina urheilullisuus ollut kuvaavampia termejä – sanoihinpa että Kiira oli perheen vähiten urheileva yksilö ja jaksankin aina muistutella, kuinka Kiira piti viedä autolla aina lyhyimmätkin matkat, esim kotoamme paikalliselle huoltoasemalle hengailemaan. Ainoana meistä sisaruksista Kiira sai myös skootterin, jolla hurisutteli menemään mm. ojaan haha. No, nykyisinhän ei tarvitse arvuutella kenellä on perheen paras kunto (ja persikka). –KARLA

Ihan pienenä Kiira käveli pitkiä matkoja perheen retkillä, oli peloton ja kiipeili puissa, josta myös tippui alas ja mursi kätensä. Kiira pelasi myös jalkapalloa jonka aloitti jo 5 vuotiaana. -ÄITI

6.Mikä on kiiran heikkous?

Oikee n kirjoitus taito. Mutta toisaalta kyky olla välittämättä siitä ja sen suhteen tietty suurpiirteisyys joka onkin ehkä vahvuus?! –KAISA

Kiira on huono sanomaan ei ja valittaa aina kodin siisteydestä! –JARNO

7.Mikä oli kiiran lempiruoka ennen entä nyt?

Lempiruoka lapsena oli kalapuikot. Lempiruoka nykyään on.. kalapuikot. No ei, kaikki hyvä ja ravitseva ruoka, sushi, kasvissörsselit yms. –KAISA

Kiira tykkäsi ainakin uunibroilerista, kerma-hemapa (herne, maissi, paprika) kastikkeesta ja riisistä. Lisäksi lihamurekkeesta ja kermaperunoista. -ÄITI

8.Onko kiiralla jotain outoja tapoja?

Mä olisin vastannut että ei, mutta kuten opin itsekin taannoin youtubea katsomalla niin taitaa niitä muutama olla. –KARLA

Aina ennen nukkumaanmenoa mun pitää naksauttaa Kiiran selkä. Lisäks se haluaa että aina kävellessä pitää mennä samalta puolelta tolppaa/estettä. En kyllä tiedä miksi. -JARNO

9.Kuvaile kiiraa kolmella sanalla?

Kiira on ihana aurinkoinen, touhukas ja empaattinen! –KAISA

Kiira on hauska, leikkisä ja kiireinen! -ISKÄ

10.Kerro jotain kiirasta mitä ei somen perusteella arvaisi? Entä minkälainen kiira on somen ulkopuolella?

Kiira on somen ulkopuolella kyllä ihan samanlainen kun somessakin! Sataprossaa oma ihana itsensä. Ehkä somen perusteella jää vähäisemmäksi sellainen fancympi puoli Kiirasta, joka tykkää muodista ja laittautumisesta ja joka istuu facympiinkin kekkereihin siinä missä treenisalillakin tuoden kumpaankin aina omaa ihanaa säihkettä mukanaan. -KARLA

En tiedä, ihan samanlainen se on tosin normaalisti se pelleilee paljon enemmän kuin somessa! -JARNO

Loppuun haluan vielä haastaa muutaman kolleegan tekemään samanlaisen, perhe vastaa- Q & A postauksen, joko blogin tai videon muodossa. Katsotaan siis pääsemmekö lukemaan Adaman, Aielloiden tai Roosan postauksia kyseisestä aiheesta!

Puss <3

-Kiira

  

Q & A- aiheena ravinto, treeni ja hyvinvointi!

Kyselin tosiaan aikaisemmin teiltä ravintoaiheisia kysymyksiä ja olettamuksia youtuben ravinto aiheista videosarjaa varten. Kysymysten joukossa oli kuitenkin runsaasti kysymyksiä minulle, koskien minun ravintoani, treeniä ja hyvinvointia. Mutta koska videosarjat keskittyvät enemmän yleisiin väittämiin, päätin koostaa minulle suunnatuista kysymyksistä oman postauksen tänne blogiin. Tässä siis kysymyksiä ja vastauksia olkaa hyvä:

1.Mitä  ja kuinka usein syöt päivässä?

Yleensä syön sitä mitä mieli tekee tai sitten sitä mitä on valmiiksi tehty. Pyrin tehdä mahdollisimman paljon itse kotiruokaa, mutta joskus kun on jäänyt kokkailut tekemättä hyödynnän ajoittain koulun ateriamahdollisuutta. Suosin sellaisia ruokia jossa proteiinin, hiilihydraatin ja rasvanmäärää pystyy annostella, esimerkiksi makaroonilaatikossa on pääsääntöisesti hiilihydraattia eikä siinä pysty vaikuttaa annoskohtaiseen proteiinin määrään. Käytännössä siis aamupalaa lukuunottamatta ateriani koostuvat hiilihydraatinlähteestä (riisi, peruna, pasta yms.), proteiinista (liha, kala, nyhtis, pavut ja linssit yms.) sekä hyvänlaatuisesta rasvasta (kananmunat, öljyt, pähkinät, avokado). Syön neljä ateriaa päivässä eli aamupalan herättyä, lounaan noin 11-12 aikaan, päivällisen noin 16 aikaan ja sitten iltapalan, joka tosin on edelleen samaa normaalia kotiruokaa eli ison aterian kotiin tultuani yleensä noin klo: 20-21 aikaan. 

2.Venyttelenkö tai teenkö kehonhuoltoa?

Staattista venyttelyä en tee lainkaan. Sen sijaan liikkuvuutta yhdistän aina ennen jokaisen treenin aloittamista ja silloin kun kroppa sitä kaipaa. Lisäksi jos istun pitkään koneella, pyrin aina tekemään taukojumppaa. Minulle kehonhuolto on paljon muutakin kuin venyttelyä. Omat kehonhuoltorutiinini pitävät sisällään riittävän unen, itse tehdyn ja ravinteikkaan ruuan, säännöllisen liikunnan ja mielekkään tekemisen aktiivisen ja liikkuvan työn. Yhdistäisitkö sinä näitä asioita kehonhuoltoon? Ihminen on psykofyysinen kokonaisuus ja jos elämä on aivan syvältä, voit olla varma että se heijastuu myös kehosi hyvinvointiin. Toki näiden lisäksi käytän ajoittain myös fascia palloa, piikkimattoa ja kylmä-kuuma ”hoitoja” aina saunavuorolla sekä hyvin harvoin käyn hieronnassa. 

3.Pahimmat virheet urheilun ja ravinnon suhteen?

Urheilun ja liikunnan suhteen mulla ei ole isompia kömmähdyksiä, mitä nyt aloittelijan tietämättömyyttäni tehnyt hassuja juttuja. Liikunnassa on kuitenkin vähän vaikea tehdä väärin tai ainakin mä nään että kaikki liike on aina hyväksi. Eriasia on että tekeekö oman tavoitteen mukaisesti vai ei ja aina en ole tehnyt. Ravinnon suhteen kömmähdykset ovat enemmän elämäntilanteeseen sidottuja. Esimerkiksi Australian reppureissun jälkeen en ole ehkä koskaan ollut niin turvonnut, iso ja fyysisesti huonovintinen, tosin huikeaa kokemusta rikkaampana. Yksi pahin terveyteen liittyvä moka on ollut nesteenpoistajien käyttö. Voi hyvä luoja mitä mulla päässä tuolloin liikkuikaan!

4.Mikä on mun päivittäinen kalorimäärä?

Päivittäinen kalorimäärä riippuu luonnollisesti päivän aktiivisuudesta ja ohjauksistani. Viimeksi mitattuna lepoaineenvaihduntani taisi olla 1400 kcal luokkaa. Treeni + ohjauspäivinä kalorit pyörivät 3500 kcal luokassa, vain treenipäivinä 3000 kcal luokassa (riippuen täysin treenin intensiteetistä ja kestosta) ja päivänä ilman treeniä ne pyörivät noin 2500 kcal luokassa.

5.Mielipide hiilihydraatista ja syönkö itse hiilaria?

Mua jotenkin huvitti tää kysymys, sillä hiilihydraatti on mulle ravintoaine siinä missä rasva tai proteiinikin. Tuntuu että monen käsitys hiilarista on muuttunut aina pinnalla olevien, milloin minkäkin trendiruokavalion myötä. Hiilihydraatin tehtävähän tuoda elimistölle energiaa ja ainakin mä huomaan sen kropassa heti jos oon syönyt liian vähän hiilaria. Etenkin jaksoilla jolloin ohjaan paljon tai treenaan kestävyyttä, tarvitsen enemmän hiilaria. Kun taas ohjauksia on vähemmän ja treenaan voimapainotteisemmin, pärjään vähemmällä. En koskaan kuitenkaan karsi hiilareita kokonaan pois. Sen lisäksi että hiilihydraatista elimistö saa energiaa sopivassa määrin, olen myös huomannut myös että nukun paremmin kun ruokavalio sisältää hiilaria. Olen siis sitä mieltä että hiilari on hyväksi jos laatu ja annostelu on kohdillaan.

6.Mitä lisäravinteita käytät?

Vaikka saisin kaikki maailman lisäravinteet ilmaiseksi mulle kotiin kuljetettuna, käyttäisin niitä ehkä viikon ja siihen se jäisi. Olen tosi huono muistamaan ja ottamaan ylipäätään yhtään mitään, mikä poikkeaa normaalista ruokavaliosta ja ruuasta. Esimerkiksi D-vitamiini lisääkään en ota vaikka tiedostan että pitäisi. Lisäravinteista hera proteiini ja viherjauhe ovat kuitenkin suhteellisen hyvin vakiinnuttanut asemansa rutiineissani.

7.Miten lasket päivittäisen energiantarpeen?

Aikaisemmin en juuri laskenut. Mielestäni tunnen herkästi jos on energianvajetta tai vastaavasti jos olen syönyt liikaa. Aika hyvin sitä on oppinut hahmottamaan itselle sopivat määrät ja rytmit. Joskus aikaisemmin olen laskenut sulamon tai finelin kautta yksittäisiä päiviä ja pitänyt ravintopäiväkirjaa hahmoittamis mielessä. Nykyään käytän Suunto5 kelloa, jonka yksi ominaisuus ilmoittaa aktiivikaloreiden kulutuksen, jotta osaan syödä riittävästi. Mielestäni normaaliin arkeen ei kuulu aktiivisesti energiantarpeen ja/tai ruuan punnitseminen, vaan se kuuluu ennemminkin tavoitteelliseen kilpaurheiluun, ellei tietenkin ole sitten jotain sairautta tai yli/alipainoa, jossa on hyvä seurata energiansaantia terveydellisistä syistä.

8.Jos sulla tulee herkkuhimo, sallitko halut vai jätätkö syömättä?

Useimmiten arkena jätän syömättä ja viikonloppuna sallin. On kuitenkin päiviä jolloin saatan syödä myös arkena. Lähtökohtaisesti en kiellä itseltäni mitään vaan pyrin ajattelemaan järjenkautta. Jos takana on huonosti nukuttu yö tai liian vähäinen energiansaanti jonka vuoksi tekee mieli herkkuja, jätän herkut syömättä ja puutun herkkuhimojen aiheuttaviin tekijöihin. Joskus jos rehellisesti vaan tekee mieli niin sitten syön.

9.Kuinka usein herkuttelen ja koenko siitä koskaan huonoa omatuntoa?

Herkuttelen pääsääntöisesti 2 kertaa viikossa, yleensä viikonloppuisin. En koe herkuttelusta huonoa omatuntoa. Jos teen sen päätöksen että herkuttelen, niin miksi silloin tavallaan pilata nautintoa kokemalla huonoa omatuntoa? Okei yksi asia mulla on mistä yleensä koen morkkista ja se on karkki. Mä en ole karkki ihminen ja aina kun sitä syön mulle tulee ihan jäätävän huono olo. Joka kerta siis kun sorrun karkkiin, tiedän jo että morkkis se sieltä tekee tuloaan. Ja joka kerta mietin että miksi mä menin taas syömään karkkia koska en siitä niin välitä ja se tekee olosta huonon? 

10.Suositko luomua ja miksi tai miksi et?

Sanotaan näin että suosin tuotteita jotka ovat laadukkaita ja parhaimman makusia. Suosin lähituotettua ja kotimaista. Se ei kuitenkaan tarkoita etten koskaan ostaisi pirkkaa tai ulkomaisia tuotteita. Myöskään taloudellisesti itsellä ei aina ole mahdollista ostaa sitä mitä ehkä haluisin. Osassa tuotteista luomutuote on parempi kuin ei luomu. Esimerkiksi suosin Vaahteramäen Friida kananmunia koska ne ovat paljon paremman makuisia kun normaalit luomumunat, vaikka ne eivät virallisesti olekaan luomua. Näiden munien takana on kuitenkin hyvät elinolot kanoille, puhdas rehu sekä eettinen ja kestävä kehitys. Luomu elintarvikkeissa käytetään vähemmän antibiootteja ja tuholaismyrkkyjä joiden vuoksi ne ovat hyvä valinta. Aina luomu ei kuitenkaan kerro eettisestä tai ympäristöystävällisestä valinnasta. En siis sido itseäni vain luomuun tai vain muihin tuotteisiin, vaan teen valintoja elintarvike kohtaisesti.

Nyt te tunnette minua ja ajatusmaailmaani taas hitusen enemmän. Kiitos kaikille kysymyksistä, puss!

-Kiira

Kuvat: Johanna Ketola IG @johannaketo

Nyt avataan myyttejä ravinnosta ja terveydestä!

Ruoka ja ravinto koskettaa meidän jokaisen elämää. Ehkä siksi se on aiheena myös mielenkiintoinen ja usein kysytty aihe. Seuraavilla video sarjoilla tulen purkamaan kysymyksiä ja myyttejä koskien ravintoon, terveyteen ja hyvinvointiin. Ravintomyytit PART 1 käsittelee muun muassa seuraavia:

0:35/ Kookossokeri, agavesiirappi, hunaja, stevia ja muut makeutusaineet eivät ole yhtä epäterveellinen valinta kuin valkoinen sokeri!

3:00/ Raakaherkut kuten raakasuklaa, raakakakut ja raakapallot ovat terveellisiä ja niitä voi nauttia kokematta huonoa omatuntoa!

4:40/ Rasvattomat tuotteet on parempi valinta kuin normaalit tuotteet!

6:13/ Proteiini ei lihota samalla tavalla kuin hiilihydraatti!

9:08/ Salaatti sulautuu huonommin jos sen syö pääruuan jälkeen, eikä esimerkiksi alkuun ennen pääruokaa!

10:58/ Ruokailun yhteydessä ei ole suositeltavaa juoda vettä, sillä muutoin ruoka jää lillumaan nesteeseen eikä imeydy kunnolla!

12:08/ Hyvin pureskeltu ruoka aiheuttaa vähemmän ilmavaivoja!

13:40/ Aamutreeni tyhjällä vatsalla polttaa enemmän rasvaa kuin treeni aamupalan jälkeen!

Mikäli jokin asia jäi mietityttämään tai sinulla on jokin myytti joka toivot purettavaksi tuleviin videosarjoihin, jätä kommenttia alle!

-Kiira

SLÄMÄRI / Q&A

Kaverini tutustutti minut Basson slämäri videoihin youtubessa. Jäätyäni videoihin koukkuun ja koluttua kaikki videot läpi, en voinut vastustaa kiusausta ja pyysin kaverini tekemään minusta vastaavanlaisen. Toivottavasti te nautitte videosta yhtä paljon kuin minä basson slämäreistä!

-Kiira

Q & A – kysymyksiä ja vastauksia!

Kiitos kaikille instagramissa @kiirakirsikka lähetetyistä kysymyksistä. Videolla vastaus muun muassa kadunko mitään? Viimeisin asia jonka olen ostanut? Millaisia määriä syön päivässä ja kuinka usein herkuttelen? Olenko aina ollut hoikkavartaloinen sekä mikä on elämäni vaikein ajanjakso? Näiden lisäksi vastauksen monen moneen muuhun kysymykseen videolla. Muista painaa peukkua ja tilaa kanava, jotta saat ilmoituksen uusista videoista ensimmäisten joukossa!

-Kiira

Seuraajien IG kysymykset ja vastaukset, Q&A!

Instagram seuraajat saivat lähettää minulle kysymyksiä, joihin halusivat saada vastauksen. Katsomalla videon saat vastauksen moneen askarruttavaan aiheeseen kuten: Kuinka paljon painan? Montako leukaa menee? Siskon suusta mitkä ovat vahvuuteni ja mitkä heikkouteni? Unohtamatta kakkatarinaa ja monta muuta kysymystä!

Ps. Ihanaa ystävänpäivää <3 puss

-Kiira