Tag Archive for: vatsalihakset
Tänään mennään treeni linjalla, sillä luvassa on vinkkejä ja tipsejä kuntosalilla treenaamiseen. Kuntosalilla treenatessa vielä pelkkä liikkeen tekeminen ei takaa tuloksia, vaan tarvitaan myös oikeanlaista tekniikkaa yhdistettynä lihassupistukseen. Ei ole siis sama nosteletko painoja vai nosteletko painoja ja jännität aktiivisesti lihaksia! Videolla vinkkejä 6 eri liikkeeseen, joita yleensä tehdään salilla väärällä suoritustekniikalla:
0:00 Lantionnosto
1:56 Penkkipunnerrus
3:20 Ojentajat taljassa
4:22 Ylätalja
5:29 Vipunostot käsipainoilla
6:46 Vastsarutistus
Kerro kommentteihin oliko videosta hyötyä ja haluaisitko kenties nähdä vastaavia videoita jatkossa? 🙂 Kiitos myös jos pistät kanavan tilaukseen ja vinkkaat kaverille kanssa! Tsemppiä treeneihin ja muistakaa seurailla myös seuraavissa medioissa:
Instagram: https://www.instagram.com/kiirakirsikka/
Facebook: https://www.facebook.com/kiirakirsikka/
-Kiira
Tuleeko sulla tehtyä keskivartalo treeniä? Entä vaihteletko liikkeitä ja teetkö monipuolisesti harjoitteita uloimmalle ja sisemmälle vinoille vatsalihaksille, poikittaisille vatsalihaksille sekä suoralle vatsalihakselle?
Vatsalihaksia tulisi harjoittaa siinä missä mitä tahansa muutakin lihasryhmää. Vatsalihasten tärkein tehtävä on tukea kaikkea liikettämme, ylläpitää hallintaa, kannatella vartaloamme, koukistaa selkärankaa sekä suojata sisäelimiämme. Siksi myös vatsalihaksia tulisi harjoittaa tehokkaasti ja monipuolisesti unohtamatta kuitenkaan lihasten lepoa ja rentoutusta.
VIDEOLLA 3- OSAINEN TEHOKAS VATSALIHASTREENI, jossa pääset treenaamaan samaan aikaan meidän kanssa. Videon alussa on pika katsaus liikkeisiin ja suoritusohjeisiin, jonka jälkeen liikkeet suoritetaan 2x putkeen. Liikkeitä tehdään noin 20 sekuntia ja välissä pieni tauko. Äänitunnisteista tiedät liikkeen aloituksen sekä tauon alkamisen. Haastetta saat pidentämällä liikkeiden aikaa ja kevennettyä tekemällä vain yhdet kierrokset. Tsemppiä treeniin! #treeniinspo #kiirantreenit
0:52 Liikkeiden läpikäynti, ohjeistukset patteri 1
3:10 Liikkeiden läpikäynti, ohjeistukset patteri 2
5:28 Liikkeiden läpikäynti, ohjeistukset patteri 3
7:25 TREENI ALKAA !
Lisää treenivinkkejä ja motivaatiota löydät instagramista: https://www.instagram.com/kiirakirsik…
-Kiira
Videolla kuvattuna viikon jokainen treeni, lukuunottamatta palauttavien päivien kehonhuoltoa ja kävelyä. Lämmittelyiden sekä treeniliikkeiden jälkeen löydät kootun osion liikkeistä, mikäli haluat ottaa esimerkiksi puhelimella kuvan. Kaikkia lämmittelyliikkeitä en saanut videolla salilla olevan suuren ihmismäärän vuoksi. Haluan vielä muistuttaa ja korostaa että treenimäärät ja intensiteetti on aina sidoksissa yksilön tasoon ja tavoitteeseen. Ikinä ei siis kannata suoraan kopioida kenenkään treenejä ja ohjelmia, sillä siitä saattaa olla pahimmassa tapauksessa enemmän haittaa kuin hyötyä. Toivottavasti kuitenkin videolta saan inpiraatiota omiin treeneihisi. Niinkuin videolta huomaa pyrin aina tekemään lämmittelyn jälkeen vielä dynaamista liikkuvuutta ja valmistavia liikkeitä, sekä sarjoja. Haluan videon myötä muistuttaa alkulämmittelyn tärkeydestä! Kiitos jos katsot videon loppuun. Mikäli tykkäsit videosta muistathan painaa peukkua sekä ottaa youtube kanavan KIIRAKIRSIKKA tilaukseen. Arvostaisin sitä suuresti! <3
-Kiira
Erittäin tehokkaita liikkeitä keskivartalolle Bosu palloa hyödyntäen. Bosulla tehtävät liikkeet vahvistajat ja aktivoivat niin pinnallisia, kuin syviä poikittaisia vatsalihaksia. Nappaa muutama liike ja yhdistä treeniisi! Muista VINKKAA kaverille kanssa!
Lauantai terkut! <3
-Kiira